Máy Tính Bài Kiểm Tra Dead Hang
Đánh giá sức bền lực nắm của bạn
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíbạn đã treo trên xà bao lâu cho đến khi không trụ được, nắm thụ động, ví dụ 45
Máy Tính Bài Kiểm Tra Dead Hang
Dead hang là một bài kiểm tra sức bền lực nắm và sức khỏe vai đơn giản, ít dụng cụ, phổ biến trong calisthenics, leo núi và thể hình nói chung. Nhập số giây bạn có thể treo trên xà và máy tính này sẽ đánh giá bạn so với các mốc chuẩn chung của người lớn. Dùng nó để kiểm tra sức bền lực nắm, theo dõi tiến bộ và đặt mục tiêu thời gian treo tiếp theo.
Bài kiểm tra dead hang đo sức bền của lực nắm và độ ổn định của vai: treo người trên xà kéo với cánh tay duỗi thẳng và nắm thụ động, rồi bấm giờ xem bạn trụ được bao lâu trước khi buông tay. Như một hướng dẫn ước lượng cho người lớn, dưới 15 giây là kém, 30–60 giây là trung bình, và trên 2 phút là xuất sắc. Đây là cách tác động thấp để xây dựng lực nắm và là chỉ báo hữu ích cho khả năng kéo, nhưng hãy dừng ngay nếu bạn cảm thấy đau vai.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.