Máy Tính Bài Kiểm Tra Squat
Đánh giá sức bền cơ bắp phần thân dưới của bạn
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phísố lần squat bằng trọng lượng cơ thể trong 60 giây, đùi xuống song song, ví dụ 35
Máy Tính Bài Kiểm Tra Squat
Bài kiểm tra squat bằng trọng lượng cơ thể là một thước đo đơn giản, không cần thiết bị về sức bền chân, được sử dụng trong các đánh giá thể chất và bài tập tại nhà. Nhập số lần squat bạn có thể làm trong một phút và máy tính này sẽ xếp loại bạn so với tiêu chuẩn chung cho người lớn. Sử dụng nó để kiểm tra sức bền chân, theo dõi tiến độ và đặt mục tiêu số lần tiếp theo.
Bài kiểm tra squat 1 phút đánh giá sức bền cơ bắp phần thân dưới ở cơ đùi trước, cơ mông và cơ đùi sau. Đứng hai chân rộng bằng vai và hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó đứng thẳng hoàn toàn, trong 60 giây với nhịp độ đều và có kiểm soát. Theo hướng dẫn chung cho người lớn, dưới 20 là kém, 30–39 là trung bình và hơn 50 là xuất sắc. Tiêu chuẩn thay đổi theo độ tuổi và giới tính, vì vậy hãy theo dõi xu hướng của riêng bạn.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.