Công cụ Tính Bài Kiểm tra Kéo Xà

Đánh giá sức kéo của phần thân trên của bạn

số lần kéo xà nghiêm ngặt tối đa, từ tư thế treo thẳng đến khi cằm vượt xà, ví dụ 10

Công cụ Tính Bài Kiểm tra Kéo Xà

Kéo xà là bài kiểm tra sức kéo bằng trọng lượng cơ thể chuẩn mực, được dùng ở khắp nơi từ thể dục đường phố đến tuyển chọn quân sự. Nhập số lần kéo xà nghiêm ngặt bạn có thể làm trong một hiệp và công cụ này sẽ xếp hạng bạn theo các mốc chuẩn chung cho người lớn. Dùng nó để kiểm tra sức mạnh lưng và lực nắm, theo dõi tiến bộ và đặt mục tiêu số lần tiếp theo.

Bài kiểm tra kéo xà đo sức kéo của phần thân trên và sức mạnh tương đối (lưng, bắp tay trước, lực nắm) — khó hơn chống đẩy vì bạn phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể. Thực hiện các lần kéo nghiêm ngặt từ tư thế treo hoàn toàn cho đến khi cằm vượt qua xà, không lấy đà. Theo hướng dẫn chung cho người lớn, dưới 3 lần là kém, 8–12 là trung bình và hơn 20 là xuất sắc. Tiêu chuẩn khác nhau rất nhiều theo trọng lượng cơ thể, tuổi và giới tính, vì vậy hãy theo dõi xu hướng của riêng bạn.

Thêm