Công cụ Tính Bài Kiểm tra Kéo Xà
Đánh giá sức kéo của phần thân trên của bạn
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phísố lần kéo xà nghiêm ngặt tối đa, từ tư thế treo thẳng đến khi cằm vượt xà, ví dụ 10
Công cụ Tính Bài Kiểm tra Kéo Xà
Kéo xà là bài kiểm tra sức kéo bằng trọng lượng cơ thể chuẩn mực, được dùng ở khắp nơi từ thể dục đường phố đến tuyển chọn quân sự. Nhập số lần kéo xà nghiêm ngặt bạn có thể làm trong một hiệp và công cụ này sẽ xếp hạng bạn theo các mốc chuẩn chung cho người lớn. Dùng nó để kiểm tra sức mạnh lưng và lực nắm, theo dõi tiến bộ và đặt mục tiêu số lần tiếp theo.
Bài kiểm tra kéo xà đo sức kéo của phần thân trên và sức mạnh tương đối (lưng, bắp tay trước, lực nắm) — khó hơn chống đẩy vì bạn phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể. Thực hiện các lần kéo nghiêm ngặt từ tư thế treo hoàn toàn cho đến khi cằm vượt qua xà, không lấy đà. Theo hướng dẫn chung cho người lớn, dưới 3 lần là kém, 8–12 là trung bình và hơn 20 là xuất sắc. Tiêu chuẩn khác nhau rất nhiều theo trọng lượng cơ thể, tuổi và giới tính, vì vậy hãy theo dõi xu hướng của riêng bạn.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.