What is the Reactive Strength Index (RSI)?

RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.

How is RSI calculated?

RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.

What is a good RSI value?

RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Máy tính Chỉ số Sức mạnh Phản ứng

RSI của bạn từ chiều cao bật nhảy và thời gian tiếp đất

Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

Chiều cao bật nhảy (cm)

chiều cao drop jump, ví dụ 30

Thời gian tiếp đất (ms)

mili giây trên mặt đất, ví dụ 200

Máy tính Chỉ số Sức mạnh Phản ứng

Chỉ số Sức mạnh Phản ứng là bài kiểm tra hiện trường tiêu chuẩn về sức mạnh bùng nổ, phản ứng dành cho vận động viên nhảy và chạy nước rút. Nhập chiều cao drop jump và thời gian tiếp đất của bạn, máy tính này sẽ trả về RSI của bạn — chiều cao bật nhảy chia cho thời gian tiếp đất — cùng với một mức đánh giá. Hãy dùng nó để theo dõi tập luyện plyometric, quản lý mệt mỏi thần kinh cơ và so sánh khả năng phản ứng giữa các vận động viên.

Chỉ số Sức mạnh Phản ứng (RSI) đo lường khả năng bạn chịu đựng và tái sử dụng lực va chạm: chiều cao bật nhảy chia cho thời gian tiếp đất, từ một cú drop jump. RSI càng cao nghĩa là chu trình kéo giãn-rút ngắn càng bùng nổ và đàn hồi hơn. Giá trị tham khảo điển hình: dưới 0.5 là thấp, khoảng 1.0 là trung bình, 1.5–2.5 là tốt, trên 2.5 là đẳng cấp ưu tú. Hãy đo thời gian tiếp đất bằng thảm nhảy hoặc tấm đo lực và giữ độ cao rơi không đổi để theo dõi sự thay đổi.

Câu Hỏi Thường Gặp

What is the Reactive Strength Index (RSI)?: RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
How is RSI calculated?: RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
What is a good RSI value?: RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Máy tính Chỉ số Sức mạnh Phản ứng

Câu Hỏi Thường Gặp

Thêm