库珀测试计算器

库珀测试计算器

库珀测试是一项经典的12分钟跑，在全球的学校、军队和运动科学中被用来估算有氧能力。输入你在12分钟内跑过的距离，本计算器即可估算你的 VO₂ max，并依据一般成年人基准对你的体能进行评级。用它来检测耐力、追踪进步并设定下一个距离目标。

库珀测试根据你在12分钟内能跑多远来估算有氧体能：估算 VO₂ max =（距离（米）− 504.9）÷ 44.73。请在平坦且距离已测量的场地上，以吃力但能坚持到底的均匀配速跑步。以成年人粗略参考，VO₂ max 低于 25 为较差，约 35–43 为一般，超过 52 为优秀，但实际标准会随年龄和性别有较大差异，因此请关注自己的变化趋势。