运动卡路里计算器
按运动项目和时间计算消耗的卡路里
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消耗的卡路里使用 MET 公式估算: kcal = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 分钟。体重越大、运动强度越高，消耗越多。可与 TDEE 计算器配合使用，规划热量缺口。
如何解读结果
这个数字是你在那一次运动中消耗的总能量，单位是kcal。体重越重、时间越长或强度越大，消耗就越多，所以同样速度下90公斤的跑者比60公斤的消耗更多。请把它当作每日能量收支的一个输入项：从摄入中减去它，或加到维持热量上，用来确定一个可持续的热量缺口。
如何使用这个运动卡路里计算器
从列表中选择运动 — 步行、跑步、骑行、游泳、HIIT等 — 然后输入体重和训练的分钟数。用单位切换在公制和英制之间转换，再点击计算。消耗的卡路里会立即显示，无需注册。每项运动都有各自的MET值，选对项目才能让估算更贴合实际。
数字背后的科学
估算的基础是MET，即代谢当量。1 MET约等于静息状态下每公斤体重每小时1千卡，所以消耗大致等于MET乘以体重（公斤）乘以小时。快走约4 MET，跑步升到8–11，剧烈骑行或HIIT可达两位数。这些数值来自研究者常用的标准参考《体力活动纲要》（Compendium of Physical Activities）。
局限性与实用建议
MET表是人群平均值，真实消耗会随体能、地形、气温和用力程度而变化，请把结果视为大致范围而非精确数字。注意避免重复计算：如果手表已经记录了这次运动，就不要再额外加上这个数值，并记住停下后EPOC仍会继续燃烧一小部分。可搭配我们的TDEE、步数换算卡路里和热量缺口计算器一起使用，并在CaloNote应用中记录运动，看到每周的整体情况。