vVO₂max计算器

vVO₂max计算器

vVO₂max——摄氧量达到最大值时的速度——是预测长跑成绩最出色的单一指标之一，也是VO₂max间歇训练的参考配速。输入你的VO₂max，本计算器会返回你的vVO₂max（km/h）以及每公里和每英里的等效配速。用它来安排3–5分钟的间歇训练，以那个能提升有氧上限的速度进行。

vVO₂max是指你达到最大摄氧量时的跑步速度。利用Léger–Mercier关系式（VO₂max ≈ 3.5 × 速度 km/h），它把实验室或场地测得的VO₂max与训练速度联系起来。大多数跑者只能维持vVO₂max约4–8分钟，因此它成为VO₂max间歇训练的经典配速（例如以vVO₂max进行5 × 3 min）。请用它来设定间歇速度，而不是匀速跑。