引体向上测试计算器

引体向上测试计算器

引体向上是衡量拉力的黄金标准自重测试，从街头健身到军事选拔都广泛使用。输入你一组能做多少个标准引体向上，本计算器会根据普通成人基准为你评级。可用它测试背部和握力、追踪进步，并设定下一个次数目标。

引体向上测试衡量上肢拉力和相对力量（背部、肱二头肌、握力），由于要举起自身全部体重，比俯卧撑更难。请从完全悬垂的姿势做到下巴过杠，用标准动作完成，不要借助摆动。成人粗略参考：少于 3 个为较差，8–12 个为平均，超过 20 个为优秀。标准会因体重、年龄和性别而有很大差异，因此请追踪你自己的变化趋势。