平板支撑测试计算器

平板支撑测试计算器

平板支撑应该能坚持多久？输入你的最佳平板支撑时长，这个计算器会根据普通成人基准评估你的核心耐力。用它来测试躯干稳定性、记录核心变强的进步，或设定一个切合实际的下一个目标——只需一次无需器械的徒手保持即可完成。

保持身体挺直、收紧发力的标准平板支撑，是测试核心（躯干）肌肉耐力的简单方法。成人的大致参考标准是：低于30秒为较差，60秒左右为一般，2分钟为良好，超过3分钟为优秀。对大多数人来说，动作走形往往先于肌肉力竭，所以当臀部下沉或抬高时就应停止。动作变形后多撑的时间不算数，还可能拉伤下背部。