VO₂ Max计算器
用两种方法估算您的有氧体能
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跑步12分钟所行进的距离（米）
VO₂ Max计算器
VO₂ max是身体在剧烈运动时能够利用的最大氧气量，是衡量有氧体能的最佳单一指标。本计算器以两种方式估算：库珀测试（12分钟内跑过的距离），或使用年龄和静息心率的Uth–Sørensen方法。VO₂ max越高，意味着耐力越好，并与长期健康密切相关。
如何使用这个VO2 max计算器
从两种方法中选一种。库珀测试是在12分钟内尽力跑远，然后填入跑过的米数。静息心率法则输入你的年龄和以bpm为单位的静息心率，再点击计算。估算的VO2 max会以ml/kg/min显示，并给出从“较差”到“卓越”的体能评级，即时呈现——无需注册。
如何解读你的结果
这个数值是以ml/kg/min为单位的摄氧量，即身体每分钟每公斤体重能利用的氧气量。请与同龄同性别的常模比较——中年人约40大致为平均，耐力运动员常超过55–60，女性通常低几分。请把它当作可长期追踪的估算值，而非精确的实验室数据。
数字背后的科学
VO2 max是全力运动时心脏、肺和肌肉摄取并燃烧氧气速度的上限，因此是衡量有氧体能最好的单一指标。静息法采用乌斯–索伦森公式 VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest，其中HRmax以220减年龄估算；库珀法则从12分钟跑距读出数值。数值越高，耐力越好，且与更低的全因死亡率相关。
局限与实用建议
任何估算都不如戴面罩的实验室递增负荷测试准确，而心率法取决于诚实的静息脉搏，以及220减年龄只能近似的最大心率。请在早晨起床前测量静息心率，并通过稳定的二区训练加上短时高强度间歇来提升VO2 max。想更深入，可搭配CaloNote的最大心率、心率区间和跑步配速计算器，并在CaloNote应用中记录你的训练。
常见问题
- What is VO2 max?
- VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
- How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
- It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
- What is a good VO2 max score?
- VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.