出汗率计算器

出汗率计算器

了解出汗率有助于制定既能防止脱水又能避免过量饮水的补水计划。称量运动前后的体重，记录饮水量和运动时长，本计算器会算出总水分流失量、每小时出汗率、占体重的脱水百分比以及建议的饮水速率。出汗率会因炎热程度、运动强度和个体差异而大幅变化，请在与比赛相近的条件下进行测试。

运动前后请脱去衣物并擦干汗水后再测量体重。体重每减少1 kg约等于流失1 L汗液。运动后应补充流失量的100–150%，长时间运动中应尽量按接近出汗率的速度饮水。水分流失超过体重的2%便会开始损害运动表现。