死悬垂测试计算器

死悬垂测试计算器

死悬垂是一项简单且几乎不需器材的握力耐力与肩部健康测试，在街头健身、攀岩和一般健身中都很受欢迎。输入你能在单杠上悬垂多少秒，本计算器就会按照一般成年人基准为你评级。用它来测试握力耐力、追踪进步并设定下一个悬垂时间目标。

死悬垂测试用于衡量握力耐力和肩部稳定性：双臂伸直，以放松的被动握法悬挂在单杠上，记录坚持到松手的时间。以成年人的大致标准，少于15秒为较差，30–60秒为平均，超过2分钟为优秀。这是一种低冲击地增强握力的方法，也是预测拉力表现的有用指标，但如果感到肩部疼痛请立即停止。