坐位体前屈测试计算器

坐位体前屈测试计算器

坐位体前屈是测量腘绳肌和下背部柔韧性时使用最广泛的现场测试,从学校体育课到健康体检都在使用。输入你超过脚尖触及的距离,本计算器即可对照普通成人基准评估你的柔韧性。用它来发现紧绷的腘绳肌、追踪柔韧性训练进展,并设定一个切实可行的下一个目标。

坐位体前屈测试用于测量腘绳肌和下背部的柔韧性。双腿伸直坐好,双脚抵住测量箱,缓慢向前伸手,记录指尖超过脚尖的距离(够不到则记为负数)。成人大致参考标准:超过脚尖约 5 cm 以上为平均水平,超过 25 cm 则为优秀。请先充分热身,不要借助弹震,且标准会因年龄和性别而有所不同。