深蹲测试计算器

深蹲测试计算器

徒手深蹲测试是一种无需器械、衡量腿部耐力的简单基准，广泛用于体能评估和居家训练。输入你一分钟内能做的深蹲次数，本计算器会对照一般成年人标准为你评级。用它来检验腿部耐力、追踪进步并设定下一个目标次数。

一分钟深蹲测试用于评估股四头肌、臀肌和腘绳肌等下肢的肌肉耐力。双脚与肩同宽站立，下蹲至大腿与地面平行后完全站起，以平稳且受控的节奏持续60秒。以成年人为粗略参考，少于20次为较差，30–39次为一般，超过50次为优秀。标准会因年龄和性别而不同，因此请关注自身的变化趋势。