靠墙静蹲测试计算器

靠墙静蹲测试计算器

靠墙静蹲是一项简单、无需器械的测试，用于衡量您的股四头肌和臀肌能支撑负荷多久。输入您最佳的靠墙静蹲坚持时间，本计算器会对照一般成人基准评估您的下肢耐力。用它来测试腿部耐力、跟踪双腿变强的进步，并设定一个切合实际的下一个目标。

靠墙静蹲是测试股四头肌和下肢肌肉耐力的等长测试：背部紧贴墙面，大腿与地面平行，膝盖呈90°，尽可能长时间保持。按成人粗略标准，少于30秒为较差，60秒左右为平均，超过2分钟为优秀。当动作变形或臀部抬起时请停止。标准因年龄和性别而异，因此请记录您自己的变化趋势。