HIIT & Tabata 计时器计算器
规划你的间歇训练和总时间
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组数 1/1运动间隔数 1/8→ 休息间隔 10秒
你的训练
HIIT & Tabata 计时器计算器
高强度间歇训练（HIIT）将高强度的运动间隔与短暂休息交替进行。本规划器将你的运动、休息、回合、组数、可选的组间休息以及热身/放松全部相加，给出总训练时长，以及你用于运动与休息的总时间。使用经典的 Tabata 方案（运动 20 秒、休息 10 秒、8 回合），或自行搭建 EMOM 或循环训练，在开始前精确了解所需时间。
经典 Tabata = 运动 20 秒，休息 10 秒，8 回合，1 组（4 分钟）。
如何解读结果
总时间 = 热身 + 组数 ×（回合 ×（运动 + 休息））+ 组间休息 + 放松。真正带来适应的是总运动时间，而间歇次数告诉你要完成多少次高强度冲刺。经典 Tabata（20 秒运动、10 秒休息、8 回合）只有 4 分钟，却包含 8 次间歇。
如何使用这个 HIIT 计时器
设置运动和休息秒数、每组的回合数、组数以及组间休息，并可选择加入热身和放松，或直接点击 Tabata 20/10×8 之类的预设。总时长、总运动时间、总休息时间和间歇次数会立即显示，无需注册。
数字背后的科学
HIIT 让接近最大的努力与不完全恢复交替出现，使整场训练的摄氧量保持在高位，比同样时长的匀速运动更快提升 VO2 max。提升 VO2 max 常用 1:1 到 2:1 的运动休息比，而 Tabata 等人研究的 2:1 方案是超最大强度的四分钟模块。刺激来自强度，而非总时长。
局限与实用建议
计时器只安排时间，不会替你产生强度：只有在运动段真正拼尽全力、休息保持简短，间歇训练才有效。每周 2 至 3 次已足够，新手应把休息延长。务必热身与放松，动作变形就停止。想用心率控制强度，可用 CaloNote 的目标心率与心率区间计算器，用运动卡路里查看消耗，并在 CaloNote 应用中记录。