Beep-Test-Rechner

Schätze die VO₂ max aus dem Shuttle-Lauf

höchstes Level, das du im 20-m-Beep-Test geschafft hast, z. B. 9

Beep-Test-Rechner

Der Beep-Test, oder Multistage-Fitnesstest, ist ein standardisierter 20-Meter-Shuttle-Lauf, der in Schulen, beim Militär und im Mannschaftssport zur Messung der aeroben Kapazität eingesetzt wird. Gib das Level ein, das du erreicht hast, und dieser Rechner schätzt deine VO₂ max und bewertet deine Fitness anhand allgemeiner Erwachsenen-Richtwerte. Nutze ihn, um Ausdauer zu testen, Fortschritte zu verfolgen und dein nächstes Level-Ziel zu setzen.

Der Beep-Test (20-m-Multistage-Shuttle-Lauf) erhöht das Lauftempo jede Minute, bis du das Tempo nicht mehr halten kannst. Aus dem von dir erreichten Level schätzt dieses Tool die Laufgeschwindigkeit (8 + 0.5 × (Level − 1) km/h) und sagt die VO₂ max mit Légers Erwachsenenformel (5.857 × Geschwindigkeit − 19.458) voraus. Als grobe Orientierung für Erwachsene gilt: eine VO₂ max unter 25 ist schwach, etwa 35–43 ist durchschnittlich und über 52 ist hervorragend — die Normwerte verschieben sich stark mit Alter und Geschlecht, verfolge daher deinen eigenen Trend.

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