Wandsitz-Test-Rechner

Wandsitz-Test-Rechner

Der Wandsitz ist ein einfacher Test ohne Geräte dafür, wie lange dein Quadrizeps und deine Gesäßmuskeln eine Last halten können. Gib deine beste Wandsitz-Haltezeit ein, und dieser Rechner bewertet deine Unterkörperausdauer anhand allgemeiner Erwachsenen-Richtwerte. Nutze ihn, um die Beinausdauer zu testen, Fortschritte zu verfolgen, während deine Beine stärker werden, und ein realistisches nächstes Ziel zu setzen.

Der Wandsitz ist ein isometrischer Test der Muskelausdauer des Quadrizeps und des Unterkörpers: Rücken flach an die Wand, Oberschenkel parallel zum Boden, Knie im 90°-Winkel, so lange wie möglich gehalten. Als grober Richtwert für Erwachsene gilt: unter 30 Sekunden ist schwach, etwa 60 Sekunden ist durchschnittlich und über 2 Minuten ist ausgezeichnet. Höre auf, wenn deine Haltung zusammenbricht oder die Hüfte hochkommt — die Normwerte variieren je nach Alter und Geschlecht, verfolge also deinen eigenen Trend.