Kalorienrechner für Sport
Wie viele Kalorien du nach Aktivität und Zeit verbrennst
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladenKalorienrechner für Sport
Die verbrannten Kalorien werden mit der MET-Formel geschätzt: kcal = MET × 3.5 × Körpergewicht (kg) ÷ 200 × Minuten. Schwerere Personen und intensivere Aktivitäten verbrennen mehr. Nutze ihn, um zusammen mit dem TDEE-Rechner ein Kaloriendefizit zu planen.
So nutzen Sie den Kalorienrechner fürs Training
Wählen Sie Ihre Aktivität aus der Liste — Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, HIIT und mehr — und geben Sie dann Ihr Körpergewicht sowie die trainierten Minuten ein. Mit dem Einheitenschalter wechseln Sie zwischen metrisch und imperial, danach auf Berechnen drücken. Die verbrannten Kalorien erscheinen sofort, ganz ohne Registrierung. Jede Aktivität hat ihren eigenen MET-Wert, daher hält die richtige Wahl die Schätzung ehrlich.
So lesen Sie Ihr Ergebnis
Die Zahl ist die Bruttoenergie, die Sie in dieser einen Einheit verbraucht haben, in kcal. Schwerere Körper und längere oder härtere Belastungen verbrennen mehr, weshalb ein 90-kg-Läufer bei gleichem Tempo einen mit 60 kg übertrifft. Betrachten Sie sie als einen Baustein Ihrer täglichen Energiebilanz: ziehen Sie sie vom Gegessenen ab oder addieren Sie sie zum Erhaltungsbedarf, um ein tragfähiges Defizit zu bemessen.
Die Wissenschaft hinter den Zahlen
Die Schätzung beruht auf METs, den metabolischen Äquivalenten. Ein MET entspricht etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde — Ihr Körper in Ruhe — also ist der Verbrauch ungefähr MET mal Gewicht in Kilogramm mal Stunden. Zügiges Gehen liegt nahe 4 MET, Laufen steigt auf 8–11, und intensives Radfahren oder HIIT erreichen zweistellige Werte. Diese Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities, der Standardreferenz der Forschung.
Grenzen und praktische Tipps
MET-Tabellen sind Bevölkerungsdurchschnitte, Ihr echter Verbrauch schwankt also mit Fitness, Gelände, Hitze und Anstrengung — lesen Sie das Ergebnis als Größenordnung, nicht als exakte Zahl. Vermeiden Sie Doppelzählung: Hat Ihre Uhr das Training bereits erfasst, addieren Sie diesen Wert nicht obendrauf, und denken Sie daran, dass EPOC nach dem Stoppen noch etwas weiterbrennt. Kombinieren Sie ihn mit unseren Rechnern für TDEE, Schritte in Kalorien und Kaloriendefizit und protokollieren Sie Einheiten in der CaloNote-App, um das Wochenbild zu sehen.
Häufig gestellte Fragen
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.