Cooper-Test-Rechner

Cooper-Test-Rechner

Der Cooper-Test ist ein klassischer 12-Minuten-Lauf, der weltweit in Schulen, beim Militär und in der Sportwissenschaft zur Schätzung der aeroben Kapazität verwendet wird. Gib ein, wie weit du in 12 Minuten gekommen bist, und dieser Rechner schätzt deine VO₂ max und bewertet deine Fitness anhand allgemeiner Erwachsenen-Referenzwerte. Nutze ihn, um die Ausdauer zu testen, den Fortschritt zu verfolgen und dein nächstes Distanzziel zu setzen.

Der Cooper-Test schätzt die aerobe Fitness daraus, wie weit du in 12 Minuten laufen kannst: geschätzte VO₂ max = (Distanz in Metern − 504.9) ÷ 44.73. Laufe auf einer flachen, vermessenen Strecke in einem gleichmäßigen, harten, aber durchhaltbaren Tempo. Als grober Richtwert für Erwachsene gilt eine VO₂ max unter 25 als schlecht, etwa 35–43 als durchschnittlich und über 52 als ausgezeichnet — die wahren Normwerte verschieben sich jedoch stark mit Alter und Geschlecht, verfolge also deinen eigenen Trend.