Cooper-Test-Rechner
Schätze die VO₂ max aus einem 12-Minuten-Lauf
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladenin einem 12-minütigen Cooper-Test gelaufene oder gegangene Meter, z. B. 2400
Cooper-Test-Rechner
Der Cooper-Test ist ein klassischer 12-Minuten-Lauf, der weltweit in Schulen, beim Militär und in der Sportwissenschaft zur Schätzung der aeroben Kapazität verwendet wird. Gib ein, wie weit du in 12 Minuten gekommen bist, und dieser Rechner schätzt deine VO₂ max und bewertet deine Fitness anhand allgemeiner Erwachsenen-Referenzwerte. Nutze ihn, um die Ausdauer zu testen, den Fortschritt zu verfolgen und dein nächstes Distanzziel zu setzen.
Der Cooper-Test schätzt die aerobe Fitness daraus, wie weit du in 12 Minuten laufen kannst: geschätzte VO₂ max = (Distanz in Metern − 504.9) ÷ 44.73. Laufe auf einer flachen, vermessenen Strecke in einem gleichmäßigen, harten, aber durchhaltbaren Tempo. Als grober Richtwert für Erwachsene gilt eine VO₂ max unter 25 als schlecht, etwa 35–43 als durchschnittlich und über 52 als ausgezeichnet — die wahren Normwerte verschieben sich jedoch stark mit Alter und Geschlecht, verfolge also deinen eigenen Trend.
Häufig gestellte Fragen
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.