What does the push-up test tell me?

The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.

How should I perform the push-up test?

Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.

How many push-ups is a good result?

Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.

Liegestütz-Test-Rechner

Bewerte die Muskelausdauer deines Oberkörpers

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Liegestütze in einem Satz

maximale Liegestütze mit sauberer Technik, ohne Pause, z. B. 30

Liegestütz-Test-Rechner

Der Liegestütz-Test ist die einfachste Prüfung der Oberkörper- und Rumpfausdauer ganz ohne Geräte und wird vom Schulsport bis zu militärischen Fitnesstests verwendet. Gib ein, wie viele saubere Liegestütze du in einem einzigen Satz schaffst, und dieser Rechner bewertet dich anhand allgemeiner Erwachsenen-Richtwerte. Nutze ihn, um deine Druckausdauer zu testen, Fortschritte zu verfolgen und dein nächstes Wiederholungsziel zu setzen.

Der Liegestütz-Test misst die Muskelausdauer des Oberkörpers (Brust, Schultern, Trizeps) und der Rumpfmuskulatur: Mache so viele Liegestütze mit vollem Bewegungsumfang wie möglich in einem ununterbrochenen Satz mit strenger Technik. Als grober Richtwert für Erwachsene gilt: weniger als 10 ist schwach, etwa 20–30 ist durchschnittlich und mehr als 50 ist ausgezeichnet. Höre auf, wenn die Technik nachlässt — unvollständige Wiederholungen zählen nicht, und die Normen variieren nach Alter und Geschlecht, verfolge also deinen eigenen Trend.

Häufig gestellte Fragen

What does the push-up test tell me?: The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
How should I perform the push-up test?: Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
How many push-ups is a good result?: Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.

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