Liegestütz-Test-Rechner

Bewerte die Muskelausdauer deines Oberkörpers

maximale Liegestütze mit sauberer Technik, ohne Pause, z. B. 30

Liegestütz-Test-Rechner

Der Liegestütz-Test ist die einfachste Prüfung der Oberkörper- und Rumpfausdauer ganz ohne Geräte und wird vom Schulsport bis zu militärischen Fitnesstests verwendet. Gib ein, wie viele saubere Liegestütze du in einem einzigen Satz schaffst, und dieser Rechner bewertet dich anhand allgemeiner Erwachsenen-Richtwerte. Nutze ihn, um deine Druckausdauer zu testen, Fortschritte zu verfolgen und dein nächstes Wiederholungsziel zu setzen.

Der Liegestütz-Test misst die Muskelausdauer des Oberkörpers (Brust, Schultern, Trizeps) und der Rumpfmuskulatur: Mache so viele Liegestütze mit vollem Bewegungsumfang wie möglich in einem ununterbrochenen Satz mit strenger Technik. Als grober Richtwert für Erwachsene gilt: weniger als 10 ist schwach, etwa 20–30 ist durchschnittlich und mehr als 50 ist ausgezeichnet. Höre auf, wenn die Technik nachlässt — unvollständige Wiederholungen zählen nicht, und die Normen variieren nach Alter und Geschlecht, verfolge also deinen eigenen Trend.

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