vVO₂max-Rechner

vVO₂max-Rechner

vVO₂max — die Geschwindigkeit, bei der deine Sauerstoffaufnahme ihr Maximum erreicht — ist einer der besten Einzelprädiktoren für die Leistung im Distanzlauf und die Referenz-Pace für VO₂max-Intervalleinheiten. Gib deinen VO₂max ein, und dieser Rechner liefert deinen vVO₂max in km/h sowie die entsprechende Pace pro Kilometer und Meile. Nutze ihn, um 3–5-minütige Intervalle bei der Geschwindigkeit zu planen, die deine aerobe Obergrenze entwickelt.

vVO₂max ist die Laufgeschwindigkeit, bei der du deine maximale Sauerstoffaufnahme erreichst. Über die Léger–Mercier-Beziehung (VO₂max ≈ 3.5 × Geschwindigkeit in km/h) verknüpft sie deinen Labor- oder Feld-VO₂max mit einer Trainingsgeschwindigkeit. Die meisten Läufer können vVO₂max nur etwa 4–8 Minuten halten, was sie zur klassischen Pace für VO₂max-Intervalle macht (zum Beispiel 5 × 3 min bei vVO₂max). Nutze sie, um Intervallgeschwindigkeiten festzulegen, nicht für Dauerläufe.