vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

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Geschwindigkeit bei VO₂max aus deinem VO₂max

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VO₂max (ml/kg/min)

dein VO₂max, z. B. 50

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vVO₂max — die Geschwindigkeit, bei der deine Sauerstoffaufnahme ihr Maximum erreicht — ist einer der besten Einzelprädiktoren für die Leistung im Distanzlauf und die Referenz-Pace für VO₂max-Intervalleinheiten. Gib deinen VO₂max ein, und dieser Rechner liefert deinen vVO₂max in km/h sowie die entsprechende Pace pro Kilometer und Meile. Nutze ihn, um 3–5-minütige Intervalle bei der Geschwindigkeit zu planen, die deine aerobe Obergrenze entwickelt.

vVO₂max ist die Laufgeschwindigkeit, bei der du deine maximale Sauerstoffaufnahme erreichst. Über die Léger–Mercier-Beziehung (VO₂max ≈ 3.5 × Geschwindigkeit in km/h) verknüpft sie deinen Labor- oder Feld-VO₂max mit einer Trainingsgeschwindigkeit. Die meisten Läufer können vVO₂max nur etwa 4–8 Minuten halten, was sie zur klassischen Pace für VO₂max-Intervalle macht (zum Beispiel 5 × 3 min bei vVO₂max). Nutze sie, um Intervallgeschwindigkeiten festzulegen, nicht für Dauerläufe.

Häufig gestellte Fragen

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

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