What does the sit-and-reach test measure?

The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.

How do I perform the sit-and-reach test?

Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.

What is a good sit-and-reach score?

Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

Rumpfbeuge-Test-Rechner

Bewerte die Beweglichkeit deiner hinteren Oberschenkel und deines unteren Rückens

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Reichweite über die Zehen hinaus (cm)

0 = Fingerspitzen an den Zehen; negativ, wenn du sie nicht erreichst, z. B. 10

Rumpfbeuge-Test-Rechner

Die Rumpfbeuge ist der am weitesten verbreitete Feldtest für die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkel und des unteren Rückens, vom Schulsport bis zu Gesundheitsuntersuchungen. Gib ein, wie weit du über deine Zehen hinausgereicht hast, und dieser Rechner bewertet deine Beweglichkeit anhand allgemeiner Erwachsenen-Richtwerte. Nutze ihn, um verkürzte hintere Oberschenkel zu erkennen, deine Mobilitätsarbeit zu verfolgen und ein realistisches nächstes Ziel zu setzen.

Der Rumpfbeuge-Test misst die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkel und des unteren Rückens. Setze dich mit gestreckten Beinen hin, die Füße gegen die Box, und greife langsam nach vorne; notiere, wie weit deine Fingerspitzen über die Zehen hinausreichen (eine negative Zahl, wenn du sie nicht erreichst). Als grobe Richtlinie für Erwachsene gilt: mehr als etwa 5 cm über die Zehen hinaus ist durchschnittlich und über 25 cm ist ausgezeichnet. Wärme dich zuerst auf, wippe nicht, und die Normwerte unterscheiden sich nach Alter und Geschlecht.

Häufig gestellte Fragen

What does the sit-and-reach test measure?: The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
How do I perform the sit-and-reach test?: Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
What is a good sit-and-reach score?: Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

Rumpfbeuge-Test-Rechner

Häufig gestellte Fragen

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