What is the 30-second chair stand test?

It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.

How do I perform the chair stand test?

Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.

What is a good chair stand score?

Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Aufstehtest-Rechner

Bewerte deine Beinkraft beim Aufstehen vom Stuhl

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Aufstehbewegungen in 30 Sekunden

vollständige Aufsteh- und Hinsetzbewegungen vom Stuhl in 30 Sekunden, Arme verschränkt, z. B. 14

Aufstehtest-Rechner

Der 30-Sekunden-Aufstehtest (Sit-to-Stand) ist ein standardisierter funktioneller Fitnesstest für die Kraft der unteren Körperhälfte, das Gleichgewicht und das Sturzrisiko. Gib an, wie viele vollständige Aufstehbewegungen du in 30 Sekunden schaffst, und dieser Rechner bewertet dich anhand allgemeiner Erwachsenenstandards. Nutze ihn, um die funktionelle Beinkraft ohne Geräte zu testen, Fortschritte zu verfolgen und die Mobilität über die Zeit zu beobachten.

Der 30-Sekunden-Aufstehtest misst die funktionelle Kraft und Ausdauer der unteren Körperhälfte und wird häufig genutzt, um das Sturzrisiko und die Beinfitness bei Erwachsenen und Senioren einzuschätzen. Setze dich auf einen normalen Stuhl, verschränke die Arme vor der Brust und stehe vollständig auf und setze dich wieder hin, so oft du in 30 Sekunden kannst. Als grobe Orientierung für Erwachsene gilt: weniger als 8 ist schwach, 12–15 ist durchschnittlich und 20 oder mehr ist ausgezeichnet — die echten Normwerte sinken mit dem Alter, vergleiche dich also mit deiner Altersgruppe und verfolge deinen eigenen Verlauf.

Häufig gestellte Fragen

What is the 30-second chair stand test?: It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
How do I perform the chair stand test?: Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
What is a good chair stand score?: Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

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