Aufstehtest-Rechner

Aufstehtest-Rechner

Der 30-Sekunden-Aufstehtest (Sit-to-Stand) ist ein standardisierter funktioneller Fitnesstest für die Kraft der unteren Körperhälfte, das Gleichgewicht und das Sturzrisiko. Gib an, wie viele vollständige Aufstehbewegungen du in 30 Sekunden schaffst, und dieser Rechner bewertet dich anhand allgemeiner Erwachsenenstandards. Nutze ihn, um die funktionelle Beinkraft ohne Geräte zu testen, Fortschritte zu verfolgen und die Mobilität über die Zeit zu beobachten.

Der 30-Sekunden-Aufstehtest misst die funktionelle Kraft und Ausdauer der unteren Körperhälfte und wird häufig genutzt, um das Sturzrisiko und die Beinfitness bei Erwachsenen und Senioren einzuschätzen. Setze dich auf einen normalen Stuhl, verschränke die Arme vor der Brust und stehe vollständig auf und setze dich wieder hin, so oft du in 30 Sekunden kannst. Als grobe Orientierung für Erwachsene gilt: weniger als 8 ist schwach, 12–15 ist durchschnittlich und 20 oder mehr ist ausgezeichnet — die echten Normwerte sinken mit dem Alter, vergleiche dich also mit deiner Altersgruppe und verfolge deinen eigenen Verlauf.