Harvard-Step-Test-Rechner

Harvard-Step-Test-Rechner

Der Harvard-Step-Test ist ein klassischer submaximaler Feldtest der kardiovaskulären Fitness, der seit den 1940er Jahren in Schulen, beim Militär und in der Sportwissenschaft eingesetzt wird. Nach einem 5-minütigen Step-Test zählen Sie Ihren Erholungspuls, und dieser Rechner wandelt ihn in einen Index der körperlichen Leistungsfähigkeit und eine Bewertung um. Nutzen Sie ihn, um Ihre Herz-Erholungsfitness ohne Geräte zu testen, Fortschritte zu verfolgen und sich mit allgemeinen Richtwerten zu vergleichen.

Der Harvard-Step-Test bewertet die kardiovaskuläre Erholung: Steigen Sie 5 Minuten lang mit 30 Schritten pro Minute auf eine ca. 50 cm hohe Stufe hinauf und hinunter, setzen Sie sich dann hin und zählen Sie Ihren Puls von 1 bis 1,5 Minuten danach. Kurzformel-Index = (100 × 300) ÷ (5,5 × diese Schlagzahl) — je schneller sich Ihr Herz beruhigt, desto höher die Punktzahl. Als grobe Richtlinie gilt: unter 50 ist schlecht, 65–79 ist durchschnittlich und 90 oder mehr ist ausgezeichnet. Je niedriger Ihr Erholungspuls, desto fitter Ihr Herz.