Harvard-Step-Test-Rechner

Bewerten Sie Ihre kardiovaskuläre Erholung

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Herzschläge, gezählt von 1 bis 1,5 Minuten nach einem 5-minütigen Step-Test, z. B. 75

Harvard-Step-Test-Rechner

Der Harvard-Step-Test ist ein klassischer submaximaler Feldtest der kardiovaskulären Fitness, der seit den 1940er Jahren in Schulen, beim Militär und in der Sportwissenschaft eingesetzt wird. Nach einem 5-minütigen Step-Test zählen Sie Ihren Erholungspuls, und dieser Rechner wandelt ihn in einen Index der körperlichen Leistungsfähigkeit und eine Bewertung um. Nutzen Sie ihn, um Ihre Herz-Erholungsfitness ohne Geräte zu testen, Fortschritte zu verfolgen und sich mit allgemeinen Richtwerten zu vergleichen.

Der Harvard-Step-Test bewertet die kardiovaskuläre Erholung: Steigen Sie 5 Minuten lang mit 30 Schritten pro Minute auf eine ca. 50 cm hohe Stufe hinauf und hinunter, setzen Sie sich dann hin und zählen Sie Ihren Puls von 1 bis 1,5 Minuten danach. Kurzformel-Index = (100 × 300) ÷ (5,5 × diese Schlagzahl) — je schneller sich Ihr Herz beruhigt, desto höher die Punktzahl. Als grobe Richtlinie gilt: unter 50 ist schlecht, 65–79 ist durchschnittlich und 90 oder mehr ist ausgezeichnet. Je niedriger Ihr Erholungspuls, desto fitter Ihr Herz.

Häufig gestellte Fragen

What is the Harvard step test?
The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
How do you measure recovery pulse for the step test?
After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
What is a good Harvard step test score?
A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.

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