Klimmzug-Test-Rechner

Bewerte die Zugkraft deines Oberkörpers

maximale saubere Klimmzüge, aus dem Hang bis Kinn über die Stange, z. B. 10

Klimmzug-Test-Rechner

Der Klimmzug ist der Goldstandard unter den Körpergewichtstests für Zugkraft und wird überall eingesetzt, vom Calisthenics bis zur militärischen Auswahl. Gib ein, wie viele saubere Klimmzüge du in einem Satz schaffst, und dieser Rechner bewertet dich anhand allgemeiner Erwachsenen-Richtwerte. Nutze ihn, um Rücken- und Griffkraft zu testen, Fortschritte zu verfolgen und dein nächstes Wiederholungsziel festzulegen.

Der Klimmzug-Test misst die Zugkraft des Oberkörpers und die relative Kraft (Rücken, Bizeps, Griffkraft) — schwerer als der Liegestütz, weil du dein gesamtes Körpergewicht hebst. Mache saubere Wiederholungen aus dem vollen Hang bis das Kinn über der Stange ist, ohne Schwung. Als grober Richtwert für Erwachsene gilt: weniger als 3 ist schlecht, 8–12 ist durchschnittlich und mehr als 20 ist ausgezeichnet. Die Normen unterscheiden sich stark nach Körpergewicht, Alter und Geschlecht, verfolge daher deinen eigenen Trend.

Mehr