Klimmzug-Test-Rechner
Bewerte die Zugkraft deines Oberkörpers
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladenmaximale saubere Klimmzüge, aus dem Hang bis Kinn über die Stange, z. B. 10
Klimmzug-Test-Rechner
Der Klimmzug ist der Goldstandard unter den Körpergewichtstests für Zugkraft und wird überall eingesetzt, vom Calisthenics bis zur militärischen Auswahl. Gib ein, wie viele saubere Klimmzüge du in einem Satz schaffst, und dieser Rechner bewertet dich anhand allgemeiner Erwachsenen-Richtwerte. Nutze ihn, um Rücken- und Griffkraft zu testen, Fortschritte zu verfolgen und dein nächstes Wiederholungsziel festzulegen.
Der Klimmzug-Test misst die Zugkraft des Oberkörpers und die relative Kraft (Rücken, Bizeps, Griffkraft) — schwerer als der Liegestütz, weil du dein gesamtes Körpergewicht hebst. Mache saubere Wiederholungen aus dem vollen Hang bis das Kinn über der Stange ist, ohne Schwung. Als grober Richtwert für Erwachsene gilt: weniger als 3 ist schlecht, 8–12 ist durchschnittlich und mehr als 20 ist ausgezeichnet. Die Normen unterscheiden sich stark nach Körpergewicht, Alter und Geschlecht, verfolge daher deinen eigenen Trend.
Häufig gestellte Fragen
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.