Schweißraten-Rechner
Wie viel Flüssigkeit Sie verlieren und ersetzen sollten
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladengesamte Wasser-/Sportgetränkmenge, die während des Trainings getrunken wurde
Schweißraten-Rechner
Wenn Sie Ihre Schweißrate kennen, können Sie einen Hydrationsplan erstellen, der sowohl Dehydrierung als auch zu viel Trinken verhindert. Wiegen Sie sich vor und nach einem Training, notieren Sie die getrunkene Flüssigkeit und wie lange Sie trainiert haben, und dieser Rechner ermittelt den gesamten Flüssigkeitsverlust, Ihre Schweißrate pro Stunde, die Dehydrierung als Prozentsatz des Körpergewichts und eine empfohlene Trinkmenge. Die Schweißrate variiert stark je nach Hitze, Intensität und Person, testen Sie sie daher unter Bedingungen ähnlich Ihrem Wettkampf.
Wiegen Sie sich vorher und nachher nackt, nachdem Sie sich abgetrocknet haben. Jedes verlorene 1 kg Gewicht entspricht etwa 1 L Schweiß. Ersetzen Sie nach dem Training 100–150% der Verluste und trinken Sie bei langen Einheiten nahezu Ihre Schweißrate; ein Flüssigkeitsverlust von über 2% des Körpergewichts beginnt, die Leistung zu beeinträchtigen.
Häufig gestellte Fragen
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.