Schweißraten-Rechner

Schweißraten-Rechner

Wenn Sie Ihre Schweißrate kennen, können Sie einen Hydrationsplan erstellen, der sowohl Dehydrierung als auch zu viel Trinken verhindert. Wiegen Sie sich vor und nach einem Training, notieren Sie die getrunkene Flüssigkeit und wie lange Sie trainiert haben, und dieser Rechner ermittelt den gesamten Flüssigkeitsverlust, Ihre Schweißrate pro Stunde, die Dehydrierung als Prozentsatz des Körpergewichts und eine empfohlene Trinkmenge. Die Schweißrate variiert stark je nach Hitze, Intensität und Person, testen Sie sie daher unter Bedingungen ähnlich Ihrem Wettkampf.

Wiegen Sie sich vorher und nachher nackt, nachdem Sie sich abgetrocknet haben. Jedes verlorene 1 kg Gewicht entspricht etwa 1 L Schweiß. Ersetzen Sie nach dem Training 100–150% der Verluste und trinken Sie bei langen Einheiten nahezu Ihre Schweißrate; ein Flüssigkeitsverlust von über 2% des Körpergewichts beginnt, die Leistung zu beeinträchtigen.