What does the dead hang test measure?

The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.

How do I do the dead hang test?

Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.

What is a good dead hang time?

For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.

Dead-Hang-Test-Rechner

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Hängezeit (Sekunden)

wie lange du bis zum Versagen an der Stange gehangen hast, passiver Griff, z. B. 45

Dead-Hang-Test-Rechner

Der Dead Hang ist ein einfacher, ausrüstungsarmer Test für Griffausdauer und Schultergesundheit, beliebt in Calisthenics, Klettern und allgemeinem Fitness. Gib ein, wie viele Sekunden du an einer Stange hängen kannst, und dieser Rechner bewertet dich anhand allgemeiner Erwachsenen-Richtwerte. Nutze ihn, um die Griffausdauer zu testen, Fortschritte zu verfolgen und dein nächstes Hängezeit-Ziel zu setzen.

Der Dead-Hang-Test misst die Griffausdauer und die Schulterstabilität: Häng dich mit gestreckten Armen und passivem Griff an eine Klimmzugstange und stoppe die Zeit, wie lange du durchhältst, bevor du loslässt. Als grober Richtwert für Erwachsene gilt: unter 15 Sekunden ist schwach, 30–60 Sekunden ist durchschnittlich und über 2 Minuten ist ausgezeichnet. Es ist eine gelenkschonende Methode, um Griffkraft aufzubauen, und ein nützlicher Vorhersagewert für die Zugleistung, aber höre sofort auf, wenn du Schulterschmerzen verspürst.

Häufig gestellte Fragen

What does the dead hang test measure?: The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
How do I do the dead hang test?: Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
What is a good dead hang time?: For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.

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