Dead-Hang-Test-Rechner

Dead-Hang-Test-Rechner

Der Dead Hang ist ein einfacher, ausrüstungsarmer Test für Griffausdauer und Schultergesundheit, beliebt in Calisthenics, Klettern und allgemeinem Fitness. Gib ein, wie viele Sekunden du an einer Stange hängen kannst, und dieser Rechner bewertet dich anhand allgemeiner Erwachsenen-Richtwerte. Nutze ihn, um die Griffausdauer zu testen, Fortschritte zu verfolgen und dein nächstes Hängezeit-Ziel zu setzen.

Der Dead-Hang-Test misst die Griffausdauer und die Schulterstabilität: Häng dich mit gestreckten Armen und passivem Griff an eine Klimmzugstange und stoppe die Zeit, wie lange du durchhältst, bevor du loslässt. Als grober Richtwert für Erwachsene gilt: unter 15 Sekunden ist schwach, 30–60 Sekunden ist durchschnittlich und über 2 Minuten ist ausgezeichnet. Es ist eine gelenkschonende Methode, um Griffkraft aufzubauen, und ein nützlicher Vorhersagewert für die Zugleistung, aber höre sofort auf, wenn du Schulterschmerzen verspürst.