What is the Reactive Strength Index (RSI)?

RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.

How is RSI calculated?

RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.

What is a good RSI value?

RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

Reaktivkraftindex-Rechner

Dein RSI aus Sprunghöhe und Kontaktzeit

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Sprunghöhe (cm)

Drop-Jump-Höhe, z. B. 30

Bodenkontaktzeit (ms)

Millisekunden am Boden, z. B. 200

Reaktivkraftindex-Rechner

Der Reaktivkraftindex ist der zentrale Feldtest für explosive, reaktive Kraft bei Springern und Sprintern. Gib deine Drop-Jump-Höhe und deine Bodenkontaktzeit ein, und dieser Rechner liefert deinen RSI — Sprunghöhe geteilt durch Kontaktzeit — plus eine Bewertungsstufe. Nutze ihn, um plyometrisches Training zu überwachen, neuromuskuläre Ermüdung zu steuern und die reaktive Leistungsfähigkeit zwischen Athleten zu vergleichen.

Der Reaktivkraftindex (RSI) misst, wie gut du Aufprallkräfte verträgst und wiederverwendest: Sprunghöhe geteilt durch Bodenkontaktzeit bei einem Drop Jump. Ein höherer RSI bedeutet einen explosiveren, federnderen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus. Typische Richtwerte: unter 0.5 niedrig, um 1.0 durchschnittlich, 1.5–2.5 gut, über 2.5 Spitzenklasse. Miss die Kontaktzeit mit einer Sprungmatte oder Kraftmessplatte und halte die Fallhöhe konstant, um Veränderungen zu verfolgen.

Häufig gestellte Fragen

What is the Reactive Strength Index (RSI)?: RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
How is RSI calculated?: RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
What is a good RSI value?: RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.

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