Reaktivkraftindex-Rechner

Dein RSI aus Sprunghöhe und Kontaktzeit

Drop-Jump-Höhe, z. B. 30

Millisekunden am Boden, z. B. 200

Reaktivkraftindex-Rechner

Der Reaktivkraftindex ist der zentrale Feldtest für explosive, reaktive Kraft bei Springern und Sprintern. Gib deine Drop-Jump-Höhe und deine Bodenkontaktzeit ein, und dieser Rechner liefert deinen RSI — Sprunghöhe geteilt durch Kontaktzeit — plus eine Bewertungsstufe. Nutze ihn, um plyometrisches Training zu überwachen, neuromuskuläre Ermüdung zu steuern und die reaktive Leistungsfähigkeit zwischen Athleten zu vergleichen.

Der Reaktivkraftindex (RSI) misst, wie gut du Aufprallkräfte verträgst und wiederverwendest: Sprunghöhe geteilt durch Bodenkontaktzeit bei einem Drop Jump. Ein höherer RSI bedeutet einen explosiveren, federnderen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus. Typische Richtwerte: unter 0.5 niedrig, um 1.0 durchschnittlich, 1.5–2.5 gut, über 2.5 Spitzenklasse. Miss die Kontaktzeit mit einer Sprungmatte oder Kraftmessplatte und halte die Fallhöhe konstant, um Veränderungen zu verfolgen.

Mehr