Plank-Test-Rechner
Bewerte deine Rumpfausdauer anhand eines Unterarmstützes
Plank-Haltezeit
Plank-Test-Rechner
Wie lange solltest du eine Plank halten können? Gib deine beste Plank-Haltezeit ein, und dieser Rechner bewertet deine Rumpfausdauer im Vergleich zu allgemeinen Erwachsenen-Richtwerten. Nutze ihn, um deine Rumpfstabilität zu testen, deinen Fortschritt zu verfolgen, während dein Rumpf stärker wird, oder ein realistisches nächstes Ziel zu setzen — alles mit einem einzigen Eigengewichtshalt ohne Ausrüstung.
Ein Unterarmstütz (Plank) mit geradem, angespanntem Körper ist ein einfacher Test der Rumpfmuskelausdauer. Als grobe Orientierung für Erwachsene: unter 30 Sekunden ist schwach, etwa 60 Sekunden ist durchschnittlich, 2 Minuten ist gut und über 3 Minuten ist ausgezeichnet. Bei den meisten Menschen versagt die Form, bevor die Muskeln versagen — höre also auf, wenn die Hüfte absinkt oder steigt. Zusätzliche Zeit mit gebrochener Form zählt nicht und kann den unteren Rücken belasten.
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