Kniebeugen-Test-Rechner

Bewerte die muskuläre Ausdauer deiner unteren Körperhälfte

Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht in 60 Sekunden, Oberschenkel bis zur Parallelen, z. B. 35

Kniebeugen-Test-Rechner

Der Kniebeugen-Test mit eigenem Körpergewicht ist ein einfacher Maßstab ohne Geräte für die Beinausdauer, der in Fitnesstests und Heim-Workouts verwendet wird. Gib ein, wie viele Kniebeugen du in einer Minute schaffst, und dieser Rechner bewertet dich anhand allgemeiner Standards für Erwachsene. Nutze ihn, um deine Beinausdauer zu testen, Fortschritte zu verfolgen und dein nächstes Wiederholungsziel zu setzen.

Der 1-Minuten-Kniebeugen-Test misst die muskuläre Ausdauer der unteren Körperhälfte in Quadrizeps, Gesäßmuskeln und hinterer Oberschenkelmuskulatur. Stehe schulterbreit und gehe für 60 Sekunden in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo so weit in die Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und richte dich dann vollständig auf. Als grober Richtwert für Erwachsene gilt: weniger als 20 ist schwach, 30–39 ist durchschnittlich und mehr als 50 ist ausgezeichnet. Die Normwerte hängen von Alter und Geschlecht ab, verfolge daher deinen eigenen Trend.

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