What does the squat test measure?

The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.

How do I perform the one-minute squat test?

Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.

How many squats in a minute is good?

Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.

Kniebeugen-Test-Rechner

Bewerte die muskuläre Ausdauer deiner unteren Körperhälfte

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Kniebeugen in einer Minute

Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht in 60 Sekunden, Oberschenkel bis zur Parallelen, z. B. 35

Kniebeugen-Test-Rechner

Der Kniebeugen-Test mit eigenem Körpergewicht ist ein einfacher Maßstab ohne Geräte für die Beinausdauer, der in Fitnesstests und Heim-Workouts verwendet wird. Gib ein, wie viele Kniebeugen du in einer Minute schaffst, und dieser Rechner bewertet dich anhand allgemeiner Standards für Erwachsene. Nutze ihn, um deine Beinausdauer zu testen, Fortschritte zu verfolgen und dein nächstes Wiederholungsziel zu setzen.

Der 1-Minuten-Kniebeugen-Test misst die muskuläre Ausdauer der unteren Körperhälfte in Quadrizeps, Gesäßmuskeln und hinterer Oberschenkelmuskulatur. Stehe schulterbreit und gehe für 60 Sekunden in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo so weit in die Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und richte dich dann vollständig auf. Als grober Richtwert für Erwachsene gilt: weniger als 20 ist schwach, 30–39 ist durchschnittlich und mehr als 50 ist ausgezeichnet. Die Normwerte hängen von Alter und Geschlecht ab, verfolge daher deinen eigenen Trend.

Häufig gestellte Fragen

What does the squat test measure?: The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
How do I perform the one-minute squat test?: Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
How many squats in a minute is good?: Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.

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