Calculadora del test de Course-Navette
Estima el VO₂ máx. a partir de la carrera de ida y vuelta
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisel nivel más alto que completaste en el test de Course-Navette de 20 m, p. ej. 9
Calculadora del test de Course-Navette
El test de Course-Navette, o test de aptitud física por etapas, es una carrera estándar de ida y vuelta de 20 metros usada en escuelas, el ejército y los deportes de equipo para medir la capacidad aeróbica. Introduce el nivel que alcanzaste y esta calculadora estima tu VO₂ máx. y valora tu condición física frente a referencias generales de adultos. Úsala para poner a prueba la resistencia, seguir tu progreso y fijar tu próximo nivel objetivo.
El test de Course-Navette (carrera de ida y vuelta de 20 m por etapas) aumenta la velocidad de carrera cada minuto hasta que ya no puedes seguir el ritmo. A partir del nivel que alcanzaste, esta herramienta estima la velocidad de carrera (8 + 0.5 × (nivel − 1) km/h) y predice el VO₂ máx. con la fórmula para adultos de Léger (5.857 × velocidad − 19.458). Como referencia general para adultos, un VO₂ máx. por debajo de 25 es deficiente, entre 35–43 es medio y por encima de 52 es excelente; los valores cambian mucho según la edad y el sexo, así que sigue tu propia evolución.
Cómo usar esta calculadora del test de Course Navette
Introduce el nivel que alcanzaste en la carrera de ida y vuelta de 20 m — el beep test o Course Navette — y pulsa calcular. Verás al instante la velocidad de carrera de ese nivel, tu VO2 max estimado en ml/kg/min y una valoración de forma física de pobre a excelente, sin registrarte. Si dudas entre nivel y tramo, usa el último nivel que completaste entero.
Cómo leer tu resultado
La velocidad del nivel L es 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: el nivel 1 empieza a 8 km/h y cada nivel es 0,5 km/h más rápido. Esa velocidad alimenta la ecuación de Léger para estimar el VO2 max, con estas bandas: menos de 25 pobre, 25–34 bajo la media, 35–42 media, 43–51 bueno y 52 o más excelente. Un VO2 max mayor significa que tu cuerpo transporta y usa más oxígeno por minuto.
La ciencia detrás de los números
El test de 20 m fue publicado por Léger y colaboradores como una estimación de campo práctica de la potencia aeróbica máxima: los pitidos marcan el ritmo, que sube cada minuto, y la velocidad final que sostienes predice el VO2 max. Esta calculadora usa la regresión adulta VO2 max = 5,857 × velocidad − 19,458. El VO2 max es uno de los marcadores más potentes de rendimiento y salud a largo plazo.
Límites y consejos prácticos
Una estimación de campo no es un laboratorio: la técnica de giro, el agarre del suelo, el ritmo, la motivación y la edad alteran el resultado, y la ecuación adulta pierde precisión en niños. Calienta bien, corre hasta el agotamiento real y repite el test en condiciones similares para seguir tu progreso. Compara con la calculadora VO2 Max de CaloNote, planifica con Running Pace y Heart Rate Zone, y registra tus sesiones en la app CaloNote.
Preguntas frecuentes
- What is the beep test?
- The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
- How is VO2 max estimated from the beep test?
- The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good beep test score?
- Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.