Calculadora del test de Course-Navette
Estima el VO₂ máx. a partir de la carrera de ida y vuelta
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisel nivel más alto que completaste en el test de Course-Navette de 20 m, p. ej. 9
Calculadora del test de Course-Navette
El test de Course-Navette, o test de aptitud física por etapas, es una carrera estándar de ida y vuelta de 20 metros usada en escuelas, el ejército y los deportes de equipo para medir la capacidad aeróbica. Introduce el nivel que alcanzaste y esta calculadora estima tu VO₂ máx. y valora tu condición física frente a referencias generales de adultos. Úsala para poner a prueba la resistencia, seguir tu progreso y fijar tu próximo nivel objetivo.
El test de Course-Navette (carrera de ida y vuelta de 20 m por etapas) aumenta la velocidad de carrera cada minuto hasta que ya no puedes seguir el ritmo. A partir del nivel que alcanzaste, esta herramienta estima la velocidad de carrera (8 + 0.5 × (nivel − 1) km/h) y predice el VO₂ máx. con la fórmula para adultos de Léger (5.857 × velocidad − 19.458). Como referencia general para adultos, un VO₂ máx. por debajo de 25 es deficiente, entre 35–43 es medio y por encima de 52 es excelente; los valores cambian mucho según la edad y el sexo, así que sigue tu propia evolución.
Cómo leer tu resultado
La velocidad del nivel L es 8 + 0,5 × (L − 1) km/h: el nivel 1 empieza a 8 km/h y cada nivel es 0,5 km/h más rápido. Esa velocidad alimenta la ecuación de Léger para estimar el VO2 max, con estas bandas: menos de 25 pobre, 25–34 bajo la media, 35–42 media, 43–51 bueno y 52 o más excelente. Un VO2 max mayor significa que tu cuerpo transporta y usa más oxígeno por minuto.
Cómo usar esta calculadora del test de Course Navette
Introduce el nivel que alcanzaste en la carrera de ida y vuelta de 20 m — el beep test o Course Navette — y pulsa calcular. Verás al instante la velocidad de carrera de ese nivel, tu VO2 max estimado en ml/kg/min y una valoración de forma física de pobre a excelente, sin registrarte. Si dudas entre nivel y tramo, usa el último nivel que completaste entero.
La ciencia detrás de los números
El test de 20 m fue publicado por Léger y colaboradores como una estimación de campo práctica de la potencia aeróbica máxima: los pitidos marcan el ritmo, que sube cada minuto, y la velocidad final que sostienes predice el VO2 max. Esta calculadora usa la regresión adulta VO2 max = 5,857 × velocidad − 19,458. El VO2 max es uno de los marcadores más potentes de rendimiento y salud a largo plazo.
Límites y consejos prácticos
Una estimación de campo no es un laboratorio: la técnica de giro, el agarre del suelo, el ritmo, la motivación y la edad alteran el resultado, y la ecuación adulta pierde precisión en niños. Calienta bien, corre hasta el agotamiento real y repite el test en condiciones similares para seguir tu progreso. Compara con la calculadora VO2 Max de CaloNote, planifica con Running Pace y Heart Rate Zone, y registra tus sesiones en la app CaloNote.