Calculadora del test de Course-Navette

Calculadora del test de Course-Navette

El test de Course-Navette, o test de aptitud física por etapas, es una carrera estándar de ida y vuelta de 20 metros usada en escuelas, el ejército y los deportes de equipo para medir la capacidad aeróbica. Introduce el nivel que alcanzaste y esta calculadora estima tu VO₂ máx. y valora tu condición física frente a referencias generales de adultos. Úsala para poner a prueba la resistencia, seguir tu progreso y fijar tu próximo nivel objetivo.

El test de Course-Navette (carrera de ida y vuelta de 20 m por etapas) aumenta la velocidad de carrera cada minuto hasta que ya no puedes seguir el ritmo. A partir del nivel que alcanzaste, esta herramienta estima la velocidad de carrera (8 + 0.5 × (nivel − 1) km/h) y predice el VO₂ máx. con la fórmula para adultos de Léger (5.857 × velocidad − 19.458). Como referencia general para adultos, un VO₂ máx. por debajo de 25 es deficiente, entre 35–43 es medio y por encima de 52 es excelente; los valores cambian mucho según la edad y el sexo, así que sigue tu propia evolución.