Calculadora de vVO₂max

Calculadora de vVO₂max

La vVO₂max — la velocidad a la que tu consumo de oxígeno llega al máximo — es uno de los mejores predictores individuales del rendimiento en carreras de fondo y el ritmo de referencia para las sesiones de series de VO₂max. Introduce tu VO₂max y esta calculadora te devuelve tu vVO₂max en km/h y el ritmo equivalente por kilómetro y por milla. Úsala para programar series de 3–5 minutos a la velocidad que desarrolla tu techo aeróbico.

La vVO₂max es la velocidad de carrera a la que alcanzas tu consumo máximo de oxígeno. Mediante la relación de Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × velocidad en km/h), vincula tu VO₂max de laboratorio o de campo con una velocidad de entrenamiento. La mayoría de los corredores solo puede sostener la vVO₂max unos 4–8 minutos, lo que la convierte en el ritmo clásico para las series de VO₂max (por ejemplo, 5 × 3 min a vVO₂max). Úsala para fijar la velocidad de las series, no para carreras a ritmo constante.