vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

Calculadora de vVO₂max

Velocidad en VO₂max a partir de tu VO₂max

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VO₂max (ml/kg/min)

tu VO₂max, p. ej. 50

Calculadora de vVO₂max

La vVO₂max — la velocidad a la que tu consumo de oxígeno llega al máximo — es uno de los mejores predictores individuales del rendimiento en carreras de fondo y el ritmo de referencia para las sesiones de series de VO₂max. Introduce tu VO₂max y esta calculadora te devuelve tu vVO₂max en km/h y el ritmo equivalente por kilómetro y por milla. Úsala para programar series de 3–5 minutos a la velocidad que desarrolla tu techo aeróbico.

La vVO₂max es la velocidad de carrera a la que alcanzas tu consumo máximo de oxígeno. Mediante la relación de Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × velocidad en km/h), vincula tu VO₂max de laboratorio o de campo con una velocidad de entrenamiento. La mayoría de los corredores solo puede sostener la vVO₂max unos 4–8 minutos, lo que la convierte en el ritmo clásico para las series de VO₂max (por ejemplo, 5 × 3 min a vVO₂max). Úsala para fijar la velocidad de las series, no para carreras a ritmo constante.

Preguntas frecuentes

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

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