What does the push-up test tell me?

The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.

How should I perform the push-up test?

Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.

How many push-ups is a good result?

Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.

Calculadora de la prueba de flexiones

Evalúa la resistencia muscular de tu tren superior

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Flexiones en una serie

máximo de flexiones con buena técnica, sin descanso, p. ej. 30

Calculadora de la prueba de flexiones

La prueba de flexiones es la forma más sencilla y sin equipamiento de comprobar la resistencia del tren superior y del core, usada desde la educación física escolar hasta las pruebas físicas militares. Introduce cuántas flexiones estrictas puedes hacer en una sola serie y esta calculadora te valora frente a referencias generales para adultos. Úsala para medir tu resistencia de empuje, seguir tu progreso y fijar tu próximo objetivo de repeticiones.

La prueba de flexiones mide la resistencia muscular del tren superior (pecho, hombros, tríceps) y del core: haz tantas flexiones de recorrido completo como puedas en una sola serie sin pausas y con técnica estricta. Como guía aproximada para adultos, menos de 10 es deficiente, alrededor de 20–30 es media y más de 50 es excelente. Detente cuando la técnica falle: las repeticiones parciales no cuentan y los baremos varían según la edad y el sexo, así que sigue tu propia evolución.

Preguntas frecuentes

What does the push-up test tell me?: The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
How should I perform the push-up test?: Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
How many push-ups is a good result?: Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.

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