What does the wall sit test measure?

The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.

How do I perform the wall sit test?

Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.

What is a good wall sit time?

Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.

Calculadora de la prueba de sentadilla en pared

Valora tu resistencia de piernas a partir de un aguante en sentadilla en pared

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Tiempo de aguante en la sentadilla en pared

min

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Calculadora de la prueba de sentadilla en pared

La sentadilla en pared es una prueba sencilla y sin equipamiento que mide cuánto tiempo pueden sostener una carga tus cuádriceps y glúteos. Introduce tu mejor tiempo de aguante en sentadilla en pared y esta calculadora valora la resistencia de tu tren inferior frente a referencias generales para adultos. Úsala para medir el aguante de tus piernas, seguir tu progreso a medida que se fortalecen y fijar un siguiente objetivo realista.

La sentadilla en pared es una prueba isométrica de la resistencia muscular de los cuádriceps y del tren inferior: espalda plana contra la pared, muslos paralelos al suelo, rodillas a 90° y aguantando el mayor tiempo posible. Como guía aproximada para adultos, menos de 30 segundos es deficiente, alrededor de 60 segundos es promedio y más de 2 minutos es excelente. Detente cuando se rompa la técnica o suban las caderas: los valores de referencia varían según la edad y el sexo, así que sigue tu propia evolución.

Preguntas frecuentes

What does the wall sit test measure?: The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
How do I perform the wall sit test?: Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
What is a good wall sit time?: Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.

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