Calculadora de la prueba de sentadilla en pared

Calculadora de la prueba de sentadilla en pared

La sentadilla en pared es una prueba sencilla y sin equipamiento que mide cuánto tiempo pueden sostener una carga tus cuádriceps y glúteos. Introduce tu mejor tiempo de aguante en sentadilla en pared y esta calculadora valora la resistencia de tu tren inferior frente a referencias generales para adultos. Úsala para medir el aguante de tus piernas, seguir tu progreso a medida que se fortalecen y fijar un siguiente objetivo realista.

La sentadilla en pared es una prueba isométrica de la resistencia muscular de los cuádriceps y del tren inferior: espalda plana contra la pared, muslos paralelos al suelo, rodillas a 90° y aguantando el mayor tiempo posible. Como guía aproximada para adultos, menos de 30 segundos es deficiente, alrededor de 60 segundos es promedio y más de 2 minutos es excelente. Detente cuando se rompa la técnica o suban las caderas: los valores de referencia varían según la edad y el sexo, así que sigue tu propia evolución.