Calculadora de la prueba de escalón de Harvard
Puntúa tu recuperación cardiovascular
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratislatidos contados entre el minuto 1 y 1,5 tras una prueba de escalón de 5 minutos, p. ej. 75
Calculadora de la prueba de escalón de Harvard
La prueba de escalón de Harvard es una prueba de campo submáxima clásica de la forma cardiovascular, utilizada desde la década de 1940 en escuelas, en el ámbito militar y en las ciencias del deporte. Tras una prueba de escalón de 5 minutos cuentas tu pulso de recuperación y esta calculadora lo convierte en un Índice de aptitud física y una valoración. Úsala para medir la capacidad de recuperación del corazón sin equipamiento, seguir tu progreso y compararte con referencias generales.
La prueba de escalón de Harvard valora la recuperación cardiovascular: sube y baja de un cajón de unos 50 cm a un ritmo de 30 pasos por minuto durante 5 minutos, luego siéntate y cuenta tu pulso entre el minuto 1 y 1,5 después. Índice abreviado = (100 × 300) ÷ (5,5 × ese número de latidos): cuanto más rápido se calma tu corazón, mayor es la puntuación. Como orientación general, por debajo de 50 es deficiente, 65–79 es media y 90 o más es excelente. Cuanto menor sea tu pulso de recuperación, más en forma estará tu corazón.
Preguntas frecuentes
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.