Calculadora de la prueba de escalón de Harvard

Calculadora de la prueba de escalón de Harvard

La prueba de escalón de Harvard es una prueba de campo submáxima clásica de la forma cardiovascular, utilizada desde la década de 1940 en escuelas, en el ámbito militar y en las ciencias del deporte. Tras una prueba de escalón de 5 minutos cuentas tu pulso de recuperación y esta calculadora lo convierte en un Índice de aptitud física y una valoración. Úsala para medir la capacidad de recuperación del corazón sin equipamiento, seguir tu progreso y compararte con referencias generales.

La prueba de escalón de Harvard valora la recuperación cardiovascular: sube y baja de un cajón de unos 50 cm a un ritmo de 30 pasos por minuto durante 5 minutos, luego siéntate y cuenta tu pulso entre el minuto 1 y 1,5 después. Índice abreviado = (100 × 300) ÷ (5,5 × ese número de latidos): cuanto más rápido se calma tu corazón, mayor es la puntuación. Como orientación general, por debajo de 50 es deficiente, 65–79 es media y 90 o más es excelente. Cuanto menor sea tu pulso de recuperación, más en forma estará tu corazón.