Calculadora de calorías del ejercicio
Cuántas calorías quemas según la actividad y el tiempo
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisCalculadora de calorías del ejercicio
Las calorías quemadas se estiman con la fórmula MET: kcal = MET × 3.5 × peso corporal (kg) ÷ 200 × minutos. Las personas más pesadas y las actividades de mayor intensidad queman más. Úsala para planificar un déficit calórico junto con la calculadora de TDEE.
Cómo usar esta calculadora de calorías del ejercicio
Elige tu actividad en la lista — caminar, correr, ciclismo, natación, HIIT y más — luego introduce tu peso corporal y cuántos minutos entrenaste. Alterna entre sistema métrico e imperial con el selector de unidades y pulsa calcular. Las calorías quemadas aparecen al instante, sin registro. Cada actividad tiene su propio valor MET, así que elegir bien mantiene fiable la estimación.
Cómo interpretar tu resultado
La cifra es la energía bruta que gastaste en esa única sesión, medida en kcal. Los cuerpos más pesados y los esfuerzos más largos o intensos queman más, por eso un corredor de 90 kg supera a uno de 60 kg a la misma velocidad. Tómala como un dato de tu balance energético diario: réstala de lo que comes o súmala a tu nivel de mantenimiento para dimensionar un déficit sostenible.
La ciencia detrás de las cifras
La estimación se apoya en los MET, o equivalentes metabólicos. Un MET equivale a unas 1 kcal por kilogramo de peso y hora — tu cuerpo en reposo — así que el gasto es aproximadamente MET por peso en kilogramos por horas. Caminar rápido ronda los 4 MET, correr sube a 8–11 y el ciclismo intenso o el HIIT alcanzan dos cifras. Estos valores provienen del Compendium of Physical Activities, la referencia estándar de los investigadores.
Límites y consejos prácticos
Las tablas MET son promedios de población, así que tu gasto real cambia con la forma física, el terreno, el calor y cuánto aprietes — lee el resultado como una aproximación, no como una cuenta exacta. Evita contar doble: si tu reloj ya registró el entreno, no sumes esta cifra encima, y recuerda que el EPOC sigue quemando algo tras parar. Combínala con nuestras calculadoras de TDEE, Pasos a Calorías y Déficit Calórico, y registra las sesiones en la app CaloNote para ver el panorama semanal.
Preguntas frecuentes
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.