Calculadora del test de plancha

Calculadora del test de plancha

¿Cuánto tiempo deberías poder aguantar una plancha? Introduce tu mejor tiempo de plancha y esta calculadora valora tu resistencia del core frente a referencias generales para adultos. Úsala para probar la estabilidad del tronco, seguir tu progreso a medida que el core se fortalece o fijar un próximo objetivo realista, todo con una sola posición sostenida con tu propio peso y sin equipo.

Una plancha frontal mantenida con el cuerpo recto y bien activado es una prueba sencilla de la resistencia muscular del core (tronco). Como guía aproximada para adultos: menos de 30 segundos es deficiente, alrededor de 60 segundos es la media, 2 minutos es bueno y más de 3 minutos es excelente. En la mayoría de las personas la técnica falla antes que los músculos, así que detente cuando las caderas se hundan o suban: el tiempo extra con la técnica rota no cuenta y puede sobrecargar la zona lumbar.