Calculadora del Test de Sentadillas
Valora la resistencia muscular de tu tren inferior
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratissentadillas con peso corporal en 60 segundos, muslos paralelos al suelo, p. ej. 35
Calculadora del Test de Sentadillas
El test de sentadillas con peso corporal es un punto de referencia sencillo y sin equipo de la resistencia de las piernas, usado en evaluaciones de condición física y entrenamientos en casa. Indica cuántas sentadillas puedes hacer en un minuto y esta calculadora te valora según los estándares generales para adultos. Úsala para medir la resistencia de las piernas, seguir tu progreso y fijar tu próximo objetivo de repeticiones.
El test de sentadillas de 1 minuto mide la resistencia muscular del tren inferior en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego incorpórate por completo, durante 60 segundos a un ritmo constante y controlado. Como guía aproximada para adultos, menos de 20 es deficiente, 30–39 es media y más de 50 es excelente. Los valores de referencia varían según la edad y el sexo, así que sigue tu propia evolución.
Preguntas frecuentes
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.