Calculadora del Test de Sentadillas

Valora la resistencia muscular de tu tren inferior

sentadillas con peso corporal en 60 segundos, muslos paralelos al suelo, p. ej. 35

Calculadora del Test de Sentadillas

El test de sentadillas con peso corporal es un punto de referencia sencillo y sin equipo de la resistencia de las piernas, usado en evaluaciones de condición física y entrenamientos en casa. Indica cuántas sentadillas puedes hacer en un minuto y esta calculadora te valora según los estándares generales para adultos. Úsala para medir la resistencia de las piernas, seguir tu progreso y fijar tu próximo objetivo de repeticiones.

El test de sentadillas de 1 minuto mide la resistencia muscular del tren inferior en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, luego incorpórate por completo, durante 60 segundos a un ritmo constante y controlado. Como guía aproximada para adultos, menos de 20 es deficiente, 30–39 es media y más de 50 es excelente. Los valores de referencia varían según la edad y el sexo, así que sigue tu propia evolución.

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