Calculadora de la prueba de sentarse y alcanzar
Evalúa la flexibilidad de tus isquiotibiales y zona lumbar
0 = las yemas de los dedos llegan a los dedos del pie; negativo si no llegas, p. ej. 10
Calculadora de la prueba de sentarse y alcanzar
La prueba de sentarse y alcanzar es la prueba de campo más utilizada para medir la flexibilidad de los isquiotibiales y la zona lumbar, desde la clase de educación física hasta los chequeos de salud. Introduce cuánto sobrepasaste la punta de los pies y esta calculadora evaluará tu flexibilidad frente a referencias generales para adultos. Úsala para detectar isquiotibiales tensos, seguir tu trabajo de movilidad y fijar un próximo objetivo realista.
La prueba de sentarse y alcanzar mide la flexibilidad de los isquiotibiales y la zona lumbar. Siéntate con las piernas estiradas y los pies contra la caja, y extiende los brazos hacia adelante lentamente; registra cuánto sobrepasan tus yemas la punta de los pies (un número negativo si no puedes alcanzarlos). Como guía aproximada para adultos, sobrepasar los dedos del pie en más de unos 5 cm es promedio y más de 25 cm es excelente. Calienta primero, no rebotes y ten en cuenta que las normas varían según la edad y el sexo.
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