What does the sit-and-reach test measure?

The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.

How do I perform the sit-and-reach test?

Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.

What is a good sit-and-reach score?

Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

Calculadora de la prueba de sentarse y alcanzar

Evalúa la flexibilidad de tus isquiotibiales y zona lumbar

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Alcance más allá de los dedos del pie (cm)

0 = las yemas de los dedos llegan a los dedos del pie; negativo si no llegas, p. ej. 10

Calculadora de la prueba de sentarse y alcanzar

La prueba de sentarse y alcanzar es la prueba de campo más utilizada para medir la flexibilidad de los isquiotibiales y la zona lumbar, desde la clase de educación física hasta los chequeos de salud. Introduce cuánto sobrepasaste la punta de los pies y esta calculadora evaluará tu flexibilidad frente a referencias generales para adultos. Úsala para detectar isquiotibiales tensos, seguir tu trabajo de movilidad y fijar un próximo objetivo realista.

La prueba de sentarse y alcanzar mide la flexibilidad de los isquiotibiales y la zona lumbar. Siéntate con las piernas estiradas y los pies contra la caja, y extiende los brazos hacia adelante lentamente; registra cuánto sobrepasan tus yemas la punta de los pies (un número negativo si no puedes alcanzarlos). Como guía aproximada para adultos, sobrepasar los dedos del pie en más de unos 5 cm es promedio y más de 25 cm es excelente. Calienta primero, no rebotes y ten en cuenta que las normas varían según la edad y el sexo.

Preguntas frecuentes

What does the sit-and-reach test measure?: The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
How do I perform the sit-and-reach test?: Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
What is a good sit-and-reach score?: Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.

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