Calculadora de VO₂ máx.
Estima tu condición aeróbica de dos maneras
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metros recorridos corriendo durante 12 minutos
Calculadora de VO₂ máx.
El VO₂ máx. es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar durante el ejercicio intenso y es el mejor indicador único de la condición aeróbica. Esta calculadora lo estima de dos formas: el test de Cooper (distancia recorrida en 12 minutos) o el método Uth–Sørensen usando tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo. Un VO₂ máx. más alto significa mejor resistencia y está fuertemente vinculado a la salud a largo plazo.
Cómo usar esta calculadora de VO2 max
Elige uno de los dos métodos. Para el test de Cooper, corre lo más lejos posible en 12 minutos e introduce los metros recorridos. Para el método de la frecuencia cardíaca en reposo, indica tu edad y tu pulso en reposo en ppm y pulsa calcular. Tu VO2 max estimado en ml/kg/min y una categoría de forma física, de deficiente a superior, aparecen al instante, sin registrarte.
Cómo interpretar tu resultado
La cifra es el consumo de oxígeno en ml/kg/min: cuánto oxígeno puede usar tu cuerpo por kilo de peso cada minuto. Compárala con los valores de referencia para tu edad y sexo: un adulto de mediana edad cerca de 40 es más o menos la media, los atletas de resistencia suelen superar 55–60 y las mujeres se sitúan unos puntos por debajo. Tómala como una estimación para seguir con el tiempo, no como un valor exacto de laboratorio.
La ciencia detrás de los números
El VO2 max es el techo de la velocidad a la que el corazón, los pulmones y los músculos captan y queman oxígeno en un esfuerzo máximo, por eso es el mejor indicador aislado de la forma aeróbica. El método en reposo usa la ecuación de Uth–Sørensen VO2max ≈ 15,3 × HRmax / HRrest, con HRmax estimada como 220 menos la edad; el de Cooper lo deduce de tu distancia en 12 minutos. Valores más altos se asocian a mejor resistencia y menor mortalidad.
Límites y consejos prácticos
Cualquier estimación es menos precisa que una prueba de esfuerzo graduada en laboratorio con mascarilla, y el método por pulso depende de un reposo honesto y de un máximo que 220 menos la edad solo aproxima. Mide la frecuencia en reposo antes de levantarte y mejora el VO2 max con sesiones constantes de zona 2 más intervalos cortos de alta intensidad. Para profundizar, combínala con las calculadoras de Frecuencia Cardíaca Máxima, Zonas de Frecuencia Cardíaca y Ritmo de Carrera de CaloNote, y registra tus entrenamientos en la app CaloNote.
Preguntas frecuentes
- What is VO2 max?
- VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
- How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
- It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
- What is a good VO2 max score?
- VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.