Calculadora de la prueba del dead hang
Valora tu resistencia de agarre
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratiscuánto aguantaste colgado de la barra hasta el fallo, con agarre pasivo, p. ej. 45
Calculadora de la prueba del dead hang
El dead hang es una prueba sencilla y con poco equipo de la resistencia del agarre y la salud del hombro, muy popular en calistenia, escalada y fitness general. Introduce cuántos segundos puedes colgarte de una barra y esta calculadora te valora frente a referencias generales para adultos. Úsala para medir la resistencia del agarre, seguir tu progreso y fijar tu próximo objetivo de tiempo colgado.
La prueba del dead hang mide la resistencia del agarre y la estabilidad del hombro: cuélgate de una barra de dominadas con los brazos estirados y un agarre pasivo, y cronometra cuánto aguantas antes de soltarte. Como guía aproximada para adultos, menos de 15 segundos es deficiente, 30–60 segundos es medio y más de 2 minutos es excelente. Es una forma de bajo impacto de desarrollar fuerza de agarre y un buen indicador del rendimiento de tracción, pero detente de inmediato si sientes dolor en el hombro.
Preguntas frecuentes
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.