Calculadora de tasa de sudoración

Calculadora de tasa de sudoración

Conocer tu tasa de sudoración te permite crear un plan de hidratación que evita tanto la deshidratación como el exceso de líquido. Pésate antes y después del entrenamiento, anota el líquido que bebiste y cuánto entrenaste, y esta calculadora determina la pérdida total de líquido, tu tasa de sudoración por hora, la deshidratación como porcentaje del peso corporal y un ritmo de bebida sugerido. La tasa de sudoración varía mucho con el calor, la intensidad y la persona, así que pruébala en condiciones parecidas a las de tu evento.

Pésate desnudo antes y después, secándote primero. Cada 1 kg de peso perdido equivale a aproximadamente 1 L de sudor. Procura reponer entre el 100–150% de las pérdidas tras el ejercicio y beber a un ritmo cercano a tu tasa de sudoración en sesiones largas; una pérdida de líquido superior al 2% del peso corporal empieza a perjudicar el rendimiento.