Calculadora de tasa de sudoración
Cuánto líquido pierdes y debes reponer
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Calculadora de tasa de sudoración
Conocer tu tasa de sudoración te permite crear un plan de hidratación que evita tanto la deshidratación como el exceso de líquido. Pésate antes y después del entrenamiento, anota el líquido que bebiste y cuánto entrenaste, y esta calculadora determina la pérdida total de líquido, tu tasa de sudoración por hora, la deshidratación como porcentaje del peso corporal y un ritmo de bebida sugerido. La tasa de sudoración varía mucho con el calor, la intensidad y la persona, así que pruébala en condiciones parecidas a las de tu evento.
Pésate desnudo antes y después, secándote primero. Cada 1 kg de peso perdido equivale a aproximadamente 1 L de sudor. Procura reponer entre el 100–150% de las pérdidas tras el ejercicio y beber a un ritmo cercano a tu tasa de sudoración en sesiones largas; una pérdida de líquido superior al 2% del peso corporal empieza a perjudicar el rendimiento.
Preguntas frecuentes
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.