What does the pull-up test measure?

The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.

How do I do the pull-up test correctly?

Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.

How many pull-ups is considered good?

It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

Calculadora de prueba de dominadas

Evalúa la fuerza de tracción de tu tren superior

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Dominadas en una serie

máximo de dominadas estrictas, desde colgado por completo hasta la barbilla por encima de la barra, p. ej. 10

Calculadora de prueba de dominadas

La dominada es la prueba de peso corporal de referencia para la fuerza de tracción, usada en todas partes, desde la calistenia hasta la selección militar. Introduce cuántas dominadas estrictas puedes hacer en una serie y esta calculadora te clasifica frente a los baremos generales para adultos. Úsala para evaluar la fuerza de espalda y de agarre, seguir tu progreso y fijar tu próximo objetivo de repeticiones.

La prueba de dominadas mide la fuerza de tracción del tren superior y la fuerza relativa (espalda, bíceps, agarre); es más difícil que la flexión porque levantas todo tu peso corporal. Haz repeticiones estrictas desde una posición totalmente colgado hasta llevar la barbilla por encima de la barra, sin impulso. Como guía aproximada para adultos, menos de 3 es bajo, 8–12 es promedio y más de 20 es excelente. Los baremos varían mucho según el peso corporal, la edad y el sexo, así que sigue tu propia evolución.

Preguntas frecuentes

What does the pull-up test measure?: The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
How do I do the pull-up test correctly?: Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
How many pull-ups is considered good?: It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.

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