Calculadora de la prueba de levantarse de la silla
Valora la fuerza de tus piernas al sentarte y levantarte
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisrepeticiones completas de sentarse y levantarse de una silla en 30 segundos, con los brazos cruzados, p. ej. 14
Calculadora de la prueba de levantarse de la silla
La prueba de levantarse de la silla en 30 segundos (sentarse y levantarse) es una evaluación funcional estándar de la fuerza del tren inferior, el equilibrio y el riesgo de caídas. Introduce cuántas veces te levantas por completo en 30 segundos y esta calculadora te valora frente a los estándares generales de adultos. Úsala para medir la fuerza funcional de las piernas sin equipo, seguir tu progreso y controlar la movilidad con el tiempo.
La prueba de levantarse de la silla en 30 segundos mide la fuerza funcional y la resistencia del tren inferior, y se usa ampliamente para evaluar el riesgo de caídas y la condición física de las piernas en adultos y personas mayores. Siéntate en una silla estándar, con los brazos cruzados sobre el pecho, y levántate por completo y vuelve a sentarte tantas veces como puedas en 30 segundos. Como guía aproximada para adultos, menos de 8 es deficiente, de 12 a 15 es promedio y 20 o más es excelente; los valores reales bajan con la edad, así que compárate con tu grupo de edad y sigue tu propia evolución.
Preguntas frecuentes
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.