מחשבון מבחן הביפ
הערך VO₂ max מריצת המעבורת
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםהשלב הגבוה ביותר שהשלמת במבחן הביפ של 20 מ', למשל 9
מחשבון מבחן הביפ
מבחן הביפ, או מבחן הכושר הרב-שלבי, הוא ריצת מעבורת תקנית של 20 מטר המשמשת בבתי ספר, בצבא ובספורט קבוצתי למדידת כושר אירובי. הזן את השלב שאליו הגעת ומחשבון זה יעריך את ה-VO₂ max שלך וידרג את הכושר שלך מול אמות מידה כלליות למבוגרים. השתמש בו כדי לבחון סיבולת, לעקוב אחר התקדמות ולהציב את יעד השלב הבא שלך.
מבחן הביפ (ריצת מעבורת רב-שלבית של 20 מ') מגביר את מהירות הריצה בכל דקה עד שאינך מסוגל עוד לעמוד בקצב. מהשלב שאליו הגעת, כלי זה מעריך את מהירות הריצה (8 + 0.5 × (שלב − 1) קמ"ש) וחוזה את VO₂ max בעזרת נוסחת המבוגרים של Léger (5.857 × מהירות − 19.458). כקו מנחה גס למבוגרים, VO₂ max מתחת ל-25 הוא חלש, סביב 35–43 הוא ממוצע ומעל 52 הוא מצוין — הנורמות משתנות מאוד עם הגיל והמין, אז עקוב אחר המגמה שלך עצמך.
איך לקרוא את התוצאה
מהירות השלב L היא 8 + 0.5 × (L − 1) קמ״ש: שלב 1 מתחיל ב-8 קמ״ש וכל שלב מהיר ב-0.5 קמ״ש. המהירות נכנסת למשוואת לז׳ה להערכת VO2 max, עם הטווחים: מתחת ל-25 חלש, 25–34 מתחת לממוצע, 35–42 ממוצע, 43–51 טוב, ו-52 ומעלה מצוין. VO2 max גבוה יותר פירושו שהגוף מסוגל להוביל ולנצל יותר חמצן בדקה.
איך משתמשים במחשבון מבחן הביפ הזה
הזינו את השלב שאליו הגעתם בריצת הלוך ושוב של 20 מ׳ במבחן הביפ, ולחצו על חישוב. תראו מיד את מהירות הריצה של אותו שלב, את הערכת ה-VO2 max במ״ל/ק״ג/דקה ודירוג כושר מחלש ועד מצוין, בלי הרשמה. אם אתם מתלבטים בין שלב למקטע, השתמשו בשלב האחרון שהשלמתם במלואו.
המדע שמאחורי המספרים
מבחן 20 המטרים פורסם על ידי לז׳ה ועמיתיו כהערכת שדה מעשית של ההספק האירובי המרבי: צפצופים מוקלטים קובעים את הקצב שעולה מדי דקה, והמהירות האחרונה שהחזקתם מנבאת את ה-VO2 max. המחשבון משתמש ברגרסיית המבוגרים VO2 max = 5.857 × מהירות − 19.458. ה-VO2 max הוא מהסמנים החזקים ביותר של סיבולת ובריאות לטווח ארוך.
מגבלות וטיפים מעשיים
הערכת שדה אינה בדיקת מעבדה: טכניקת הפנייה, אחיזת הרצפה, חלוקת הקצב, מוטיבציה וגיל משנים את התוצאה, ונוסחת המבוגרים מדויקת פחות אצל ילדים. עשו חימום יסודי, רוצו עד תשישות אמיתית וחזרו על המבחן בתנאים דומים. השוו למחשבון VO2 Max של CaloNote, תכננו אימונים עם Running Pace ו-Heart Rate Zone ותעדו את האימונים באפליקציית CaloNote.