What is the beep test?

The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.

How is VO2 max estimated from the beep test?

The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.

What is a good beep test score?

Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

מחשבון מבחן הביפ

הערך VO₂ max מריצת המעבורת

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

השלב שהגעת אליו

השלב הגבוה ביותר שהשלמת במבחן הביפ של 20 מ', למשל 9

מחשבון מבחן הביפ

מבחן הביפ, או מבחן הכושר הרב-שלבי, הוא ריצת מעבורת תקנית של 20 מטר המשמשת בבתי ספר, בצבא ובספורט קבוצתי למדידת כושר אירובי. הזן את השלב שאליו הגעת ומחשבון זה יעריך את ה-VO₂ max שלך וידרג את הכושר שלך מול אמות מידה כלליות למבוגרים. השתמש בו כדי לבחון סיבולת, לעקוב אחר התקדמות ולהציב את יעד השלב הבא שלך.

מבחן הביפ (ריצת מעבורת רב-שלבית של 20 מ') מגביר את מהירות הריצה בכל דקה עד שאינך מסוגל עוד לעמוד בקצב. מהשלב שאליו הגעת, כלי זה מעריך את מהירות הריצה (8 + 0.5 × (שלב − 1) קמ"ש) וחוזה את VO₂ max בעזרת נוסחת המבוגרים של Léger (5.857 × מהירות − 19.458). כקו מנחה גס למבוגרים, VO₂ max מתחת ל-25 הוא חלש, סביב 35–43 הוא ממוצע ומעל 52 הוא מצוין — הנורמות משתנות מאוד עם הגיל והמין, אז עקוב אחר המגמה שלך עצמך.

איך משתמשים במחשבון מבחן הביפ הזה

הזינו את השלב שאליו הגעתם בריצת הלוך ושוב של 20 מ׳ במבחן הביפ, ולחצו על חישוב. תראו מיד את מהירות הריצה של אותו שלב, את הערכת ה-VO2 max במ״ל/ק״ג/דקה ודירוג כושר מחלש ועד מצוין, בלי הרשמה. אם אתם מתלבטים בין שלב למקטע, השתמשו בשלב האחרון שהשלמתם במלואו.

איך לקרוא את התוצאה

מהירות השלב L היא 8 + 0.5 × (L − 1) קמ״ש: שלב 1 מתחיל ב-8 קמ״ש וכל שלב מהיר ב-0.5 קמ״ש. המהירות נכנסת למשוואת לז׳ה להערכת VO2 max, עם הטווחים: מתחת ל-25 חלש, 25–34 מתחת לממוצע, 35–42 ממוצע, 43–51 טוב, ו-52 ומעלה מצוין. VO2 max גבוה יותר פירושו שהגוף מסוגל להוביל ולנצל יותר חמצן בדקה.

המדע שמאחורי המספרים

מבחן 20 המטרים פורסם על ידי לז׳ה ועמיתיו כהערכת שדה מעשית של ההספק האירובי המרבי: צפצופים מוקלטים קובעים את הקצב שעולה מדי דקה, והמהירות האחרונה שהחזקתם מנבאת את ה-VO2 max. המחשבון משתמש ברגרסיית המבוגרים VO2 max = 5.857 × מהירות − 19.458. ה-VO2 max הוא מהסמנים החזקים ביותר של סיבולת ובריאות לטווח ארוך.

מגבלות וטיפים מעשיים

הערכת שדה אינה בדיקת מעבדה: טכניקת הפנייה, אחיזת הרצפה, חלוקת הקצב, מוטיבציה וגיל משנים את התוצאה, ונוסחת המבוגרים מדויקת פחות אצל ילדים. עשו חימום יסודי, רוצו עד תשישות אמיתית וחזרו על המבחן בתנאים דומים. השוו למחשבון VO2 Max של CaloNote, תכננו אימונים עם Running Pace ו-Heart Rate Zone ותעדו את האימונים באפליקציית CaloNote.

שאלות נפוצות

What is the beep test?: The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?: The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?: Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.