מחשבון קלוריות לאימון
כמה קלוריות אתם שורפים לפי פעילות וזמן
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםמחשבון קלוריות לאימון
הקלוריות שנשרפו מוערכות באמצעות נוסחת MET: kcal = MET × 3.5 × משקל גוף (kg) ÷ 200 × דקות. אנשים כבדים יותר ופעילויות בעצימות גבוהה יותר שורפים יותר. השתמשו בו לתכנון גירעון קלורי לצד מחשבון ה-TDEE.
איך לקרוא את התוצאה
המספר הוא האנרגיה הגולמית שהוצאתם באותו אימון בודד, ביחידות kcal. גופים כבדים יותר ומאמץ ארוך או קשה יותר שורפים יותר, ולכן רץ במשקל 90 ק״ג עוקף רץ במשקל 60 ק״ג באותה מהירות. התייחסו אליו כאל קלט אחד במאזן האנרגיה היומי: החסירו אותו ממה שאתם אוכלים, או הוסיפו אותו לרמת האחזקה כדי לכייל גירעון בר־קיימא.
איך להשתמש במחשבון הקלוריות של האימון
בחרו את הפעילות מהרשימה — הליכה, ריצה, אופניים, שחייה, HIIT ועוד — ואז הזינו את משקל הגוף וכמה דקות התאמנתם. עברו בין מטרי לאימפריאלי בעזרת מתג היחידות ולחצו על חשב. הקלוריות שנשרפו מופיעות מיד, ללא הרשמה. לכל פעילות ערך MET משלה, ולכן בחירה נכונה שומרת על אמינות ההערכה.
המדע שמאחורי המספרים
ההערכה נשענת על MET, המקבילות המטבוליות. MET אחד הוא בערך 1 kcal לכל קילוגרם משקל גוף לשעה — הגוף במנוחה — ולכן השריפה היא בקירוב MET כפול משקל בקילוגרמים כפול שעות. הליכה נמרצת קרובה ל־4 MET, ריצה עולה ל־8–11, ורכיבה עצימה או HIIT מגיעים לספרות דו־ספרתיות. הערכים לקוחים מ־Compendium of Physical Activities, אסמכתה סטנדרטית של חוקרים.
מגבלות וטיפים מעשיים
טבלאות MET הן ממוצעי אוכלוסייה, ולכן השריפה האמיתית שלכם משתנה עם הכושר, השטח, החום ועד כמה אתם דוחפים — קראו את התוצאה כסדר גודל, לא כספירה מדויקת. הימנעו מספירה כפולה: אם השעון כבר תיעד את האימון, אל תוסיפו מספר זה מעליו, וזכרו ש־EPOC ממשיך לשרוף מעט גם אחרי שעצרתם. שלבו אותו עם המחשבונים שלנו ל־TDEE, צעדים לקלוריות וגירעון קלורי, ותעדו אימונים באפליקציית CaloNote כדי לראות את התמונה השבועית.