מחשבון צעדים לקלוריות
כמה קלוריות שרפו הצעדים שלך?
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםקצב הליכה
מחשבון צעדים לקלוריות
מחשבון זה ממיר את מספר הצעדים שלך לקלוריות שנשרפו באמצעות המשקל, קצב ההליכה והמרחק שלך. הזנת הגובה שלך מספקת אורך צעד מותאם אישית לתוצאה מדויקת יותר. הליכה של כ-10,000 צעדים ביום היא יעד פופולרי ששורף בדרך כלל 300–500 kcal בהתאם למשקל הגוף ולמהירות.
איך לקרוא את התוצאה
המספר הוא הערכת אנרגיה גסה, לא מדידה מדויקת ממעבדה. מכיוון שעלות ההליכה גדלה עם מסת הגוף, אדם כבד יותר שורף יותר באותם צעדים, וצעד ארוך יותר מכסה מרחק רב יותר לכל צעד. כעוגן שימושי, כ-2,000 צעדים שקולים בערך למייל אחד עבור מבוגרים רבים, ויום טיפוסי של 10,000 צעדים נופל סביב 300–500 kcal בהתאם למשקלכם ולמהירותכם.
איך להשתמש במחשבון הזה של צעדים לקלוריות
הקלידו את מספר הצעדים ואת משקל גופכם — אפשר לעבור בין ק״ג לפאונד — והוסיפו את גובהכם והקצב שלכם למספר מדויק יותר, ואז לחצו על חשב. הקלוריות המשוערות שנשרפו מופיעות מיד, יחד עם המרחק שעברתם והזמן שנדרש, בלי הרשמה. משקל גבוה יותר וקצב מהיר יותר מעלים את המספר, כי אז כל צעד עולה יותר אנרגיה.
המדע שמאחורי המספרים
הכלי ממיר תחילה צעדים למרחק בעזרת אורך הצעד שלכם, המוערך בכ-0.415 מגובהכם, או ערך ברירת מחדל לפי הקצב כשהגובה נשאר ריק. לאחר מכן הוא מיישם ערך MET של הליכה — מכ-2.8 לטיול איטי ועד 5.0 לצעידה נמרצת — מוכפל במשקלכם בקילוגרמים ובזמן התנועה. הנוסחה MET כפול משקל כפול שעות היא הדרך המקובלת להעריך אנרגיית פעילות, ולכן בדיוק אנשים כבדים יותר מקבלים תוצאה גדולה יותר.
מגבלות וטיפים מעשיים
התייחסו לזה כאל הערכת פתיחה, לא מד מדויק: השריפה בפועל משתנה עם הקצב, העליות, השטח ומידת היעילות שבה אתם הולכים, ומדי צעדים עלולים לספור שגוי על משטח רך או בכיס. להעמקה, כלי הצעדים-למרחק שלנו מפרק את הקילומטראז', מחשבון קלוריות האימון מכסה פעילויות אחרות, ומחשבון ה-TDEE מציב את המספרים האלה מול התקציב היומי המלא שלכם. אפליקציית CaloNote מאפשרת לכם אז לתעד צעדים ואימונים לצד הארוחות כדי לראות את התמונה המלאה.