VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.

How does this VO2 max calculator estimate my fitness?

It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.

What is a good VO2 max score?

VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.

מחשבון VO₂ Max

אמדו את הכושר האירובי שלכם בשתי דרכים

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

שיטה

מרחק ב-12 דקות (m)

מטרים שנרוצו במשך 12 דקות

מחשבון VO₂ Max

VO₂ max היא כמות החמצן המרבית שגופכם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, והיא הסמן הבודד הטוב ביותר לכושר אירובי. מחשבון זה אומד אותה בשתי דרכים: מבחן Cooper (המרחק שנרוץ ב-12 דקות) או שיטת Uth–Sørensen באמצעות הגיל והדופק במנוחה שלכם. VO₂ max גבוה יותר משמעו סיבולת טובה יותר והוא קשור באופן הדוק לבריאות לטווח ארוך.

איך להשתמש במחשבון VO2 max הזה

בחרו אחת משתי שיטות. במבחן קופר רוצו רחוק ככל האפשר תוך 12 דקות והזינו את המטרים שעברתם. בשיטת דופק המנוחה הזינו את הגיל שלכם ואת דופק המנוחה ביחידות bpm ולחצו על חשב. ה-VO2 max המשוער שלכם ביחידות ml/kg/min ודירוג כושר מחלש ועד מעולה מופיעים מיד — בלי הרשמה.

איך לקרוא את התוצאה שלכם

המספר הוא צריכת החמצן ביחידות ml/kg/min: כמה חמצן הגוף יכול לנצל לכל קילוגרם משקל גוף בכל דקה. השוו אותו לערכי הנורמה לגיל ולמין שלכם — מבוגר בגיל העמידה סביב 40 נמצא בערך בממוצע, ספורטאי סיבולת חוצים לרוב 55–60, ונשים בדרך כלל נמוכות בכמה נקודות. התייחסו לערך כאל אומדן למעקב לאורך זמן, לא כמדידת מעבדה מדויקת.

המדע שמאחורי המספרים

VO2 max הוא התקרה של המהירות שבה הלב, הריאות והשרירים יכולים לקלוט ולשרוף חמצן במאמץ מרבי, ולכן הוא המדד היחיד הטוב ביותר לכושר אירובי. שיטת המנוחה משתמשת במשוואת אות–סורנסן VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, כאשר HRmax נאמד כ-220 פחות הגיל; שיטת קופר קוראת את הערך מהמרחק שלכם ב-12 דקות. ערכים גבוהים יותר קשורים לסיבולת טובה יותר ולתמותה כללית נמוכה יותר.

מגבלות וטיפים מעשיים

כל אומדן פחות מדויק ממבחן מעבדה מדורג עם מסכה, ושיטת הדופק נשענת על דופק מנוחה כן ועל מקסימום ש‘220 פחות הגיל’ רק מקרב אליו. מדדו את דופק המנוחה בבוקר לפני הקימה, והעלו את ה-VO2 max באמצעות אימוני אזור 2 רגועים לצד אינטרוולים קצרים בעצימות גבוהה. כדי להעמיק, שלבו זאת עם מחשבוני הדופק המרבי, אזורי הדופק וקצב הריצה של CaloNote ותעדו את האימונים באפליקציית CaloNote.

שאלות נפוצות

What is VO2 max?: VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
How does this VO2 max calculator estimate my fitness?: It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
What is a good VO2 max score?: VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.

מחשבון VO₂ Max

איך להשתמש במחשבון VO2 max הזה

איך לקרוא את התוצאה שלכם

המדע שמאחורי המספרים

מגבלות וטיפים מעשיים

שאלות נפוצות

עוד