מחשבון VO₂ Max
אמדו את הכושר האירובי שלכם בשתי דרכים
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםשיטה
מטרים שנרוצו במשך 12 דקות
מחשבון VO₂ Max
VO₂ max היא כמות החמצן המרבית שגופכם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, והיא הסמן הבודד הטוב ביותר לכושר אירובי. מחשבון זה אומד אותה בשתי דרכים: מבחן Cooper (המרחק שנרוץ ב-12 דקות) או שיטת Uth–Sørensen באמצעות הגיל והדופק במנוחה שלכם. VO₂ max גבוה יותר משמעו סיבולת טובה יותר והוא קשור באופן הדוק לבריאות לטווח ארוך.
איך לקרוא את התוצאה שלכם
המספר הוא צריכת החמצן ביחידות ml/kg/min: כמה חמצן הגוף יכול לנצל לכל קילוגרם משקל גוף בכל דקה. השוו אותו לערכי הנורמה לגיל ולמין שלכם — מבוגר בגיל העמידה סביב 40 נמצא בערך בממוצע, ספורטאי סיבולת חוצים לרוב 55–60, ונשים בדרך כלל נמוכות בכמה נקודות. התייחסו לערך כאל אומדן למעקב לאורך זמן, לא כמדידת מעבדה מדויקת.
איך להשתמש במחשבון VO2 max הזה
בחרו אחת משתי שיטות. במבחן קופר רוצו רחוק ככל האפשר תוך 12 דקות והזינו את המטרים שעברתם. בשיטת דופק המנוחה הזינו את הגיל שלכם ואת דופק המנוחה ביחידות bpm ולחצו על חשב. ה-VO2 max המשוער שלכם ביחידות ml/kg/min ודירוג כושר מחלש ועד מעולה מופיעים מיד — בלי הרשמה.
המדע שמאחורי המספרים
VO2 max הוא התקרה של המהירות שבה הלב, הריאות והשרירים יכולים לקלוט ולשרוף חמצן במאמץ מרבי, ולכן הוא המדד היחיד הטוב ביותר לכושר אירובי. שיטת המנוחה משתמשת במשוואת אות–סורנסן VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, כאשר HRmax נאמד כ-220 פחות הגיל; שיטת קופר קוראת את הערך מהמרחק שלכם ב-12 דקות. ערכים גבוהים יותר קשורים לסיבולת טובה יותר ולתמותה כללית נמוכה יותר.
מגבלות וטיפים מעשיים
כל אומדן פחות מדויק ממבחן מעבדה מדורג עם מסכה, ושיטת הדופק נשענת על דופק מנוחה כן ועל מקסימום ש‘220 פחות הגיל’ רק מקרב אליו. מדדו את דופק המנוחה בבוקר לפני הקימה, והעלו את ה-VO2 max באמצעות אימוני אזור 2 רגועים לצד אינטרוולים קצרים בעצימות גבוהה. כדי להעמיק, שלבו זאת עם מחשבוני הדופק המרבי, אזורי הדופק וקצב הריצה של CaloNote ותעדו את האימונים באפליקציית CaloNote.