מחשבון מבחן קופר

מחשבון מבחן קופר

מבחן הקופר הוא ריצה קלאסית של 12 דקות הנמצאת בשימוש ברחבי העולם בבתי ספר, בצבא ובמדעי הספורט להערכת קיבולת אירובית. הזן עד כמה התקדמת ב-12 דקות והמחשבון יעריך את ה-VO₂ max שלך וידרג את הכושר שלך מול אמות מידה כלליות למבוגרים. השתמש בו כדי לבדוק סיבולת, לעקוב אחר התקדמות ולהגדיר את יעד המרחק הבא שלך.

מבחן הקופר מעריך כושר אירובי לפי המרחק שאתה מסוגל לרוץ ב-12 דקות: VO₂ max משוער = (מרחק במטרים − 504.9) ÷ 44.73. רוץ על מסלול שטוח ומדוד בקצב אחיד, מאמץ אך ניתן לשמירה. כהנחיה גסה למבוגרים, VO₂ max מתחת ל-25 הוא חלש, סביב 35–43 הוא ממוצע ומעל 52 הוא מצוין — אך הנורמות האמיתיות משתנות מאוד לפי גיל ומין, לכן עקוב אחר המגמה האישית שלך.