מחשבון מבחן קופר
הערך VO₂ max מריצת 12 דקות
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםמטרים שרצת או הלכת במבחן קופר של 12 דקות, למשל 2400
מחשבון מבחן קופר
מבחן הקופר הוא ריצה קלאסית של 12 דקות הנמצאת בשימוש ברחבי העולם בבתי ספר, בצבא ובמדעי הספורט להערכת קיבולת אירובית. הזן עד כמה התקדמת ב-12 דקות והמחשבון יעריך את ה-VO₂ max שלך וידרג את הכושר שלך מול אמות מידה כלליות למבוגרים. השתמש בו כדי לבדוק סיבולת, לעקוב אחר התקדמות ולהגדיר את יעד המרחק הבא שלך.
מבחן הקופר מעריך כושר אירובי לפי המרחק שאתה מסוגל לרוץ ב-12 דקות: VO₂ max משוער = (מרחק במטרים − 504.9) ÷ 44.73. רוץ על מסלול שטוח ומדוד בקצב אחיד, מאמץ אך ניתן לשמירה. כהנחיה גסה למבוגרים, VO₂ max מתחת ל-25 הוא חלש, סביב 35–43 הוא ממוצע ומעל 52 הוא מצוין — אך הנורמות האמיתיות משתנות מאוד לפי גיל ומין, לכן עקוב אחר המגמה האישית שלך.
שאלות נפוצות
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.